UID:83925
2017/9/11
MONDAY
以前,人人都追求“吃饱”;现在,人人都想要“吃好”。但有时,即使勒紧了裤腰带少吃一点,赘肉、三高也会找上门,这可能是你忽略了餐桌上的“营养等式”。
一个苹果 = 一碗米饭?
一天一个苹果没问题,但是太多了也会导致能量超标。
以一个中等大小的红富士苹果为例,重量大概是250克,可食部分85%,它所提供糖分大概是20克,能量大概是96千卡,大概相当于一碗米饭所提供的能量。
从能量和营养素种类、含量的角度考虑,吃苹果应适量减少其他零食的量。
乳酸菌饮品糖含量不低。以某品牌乳酸菌饮品为例,每100毫升含碳水化合物是16.2克,这里的碳水化合物指的就是白砂糖。
一瓶435毫升的乳酸菌饮品大概有70.5克白砂糖,约是16块方糖的量。
世界卫生组织建议成年人和儿童应将其每天糖摄入量降至25克,否则将带来诸多健康问题。
中国居民膳食指南推荐每天盐的摄入量为6克,这不仅包括炒菜时放的盐,也包括酱油、味精、甜面酱等调料中的盐。
酱油成分表中的盐含量一般为标为钠含量,这让很多人对酱油中到底含多少克盐没有概念。
一般来说,7毫升酱油就相当于1克盐,在烹调菜品时可以按照这个等式大致换算一下。
啤酒以大麦芽、酒花、水为主要原料,经酵母发酵作用酿制而成。
啤酒度数低则能量低,因为度数高的啤酒添加的麦芽等原料多,发酵之后的能量自然更多。
1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭(大约为两碗米饭)或者100克馒头产生的能量,如果喝5瓶这样的啤酒,相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭。建议啤酒一天的饮用量不要超过500毫升。
UID:173658
UID:162521
UID:179402
UID:178078
UID:173301
UID:154944
UID:178855
UID:100570
UID:178314