说到养生，很多人都会有一个共识，那就是没事多走走路，每天起码走上个一万步，这样对身体就有好处。
在1964年东京奥运会的前不久，日本一家公司发明了世界上第一台计步器，名叫Manpo-Meter，也是第一次打出了日行万步的口号。
BBC纪录片《
健身的真相》截图
为什么是每天一万步？这个数字是怎么来的？
答 案很简单，当时的计步器厂家的确做了一些不太完善的市场调查，粗略统计了下日本人每天行走的步数。得出这么一个结论：日本人平均每天行走3500-5000步。对于很多人来说，这么一个运动量，只相当于上下班途中，再加上去几趟厕所，下楼抽几根烟的步数。 于是计步器公司就想，
既然这么个数值大部分人都能达到，如果把平均值上限（5000）翻一个倍，不就能达到健身的效果了么？ 本来也只是说说而已，没想到这么一个提议竟然受到公司市场部门全员的赞成。于是，
“一天一万步”这个口号就这么毫无根据地推广开来了。①
BBC纪录片《健身的真相》截图
每天10000步养生？其实没多有效！既然每天走10000步健身的说法是“拍脑袋”想出来的，那么我们每天多走，或者走够10000步，真的会对身体有帮助吗？
于是BBC邀请了六名工作人员，做了一组实验。来研究“每天一万步”到底是不是真的有效？
【A组，三人，这组人挑战每天走一万步！】
A组
【B组，三人，这组人挑战每天三次各十分钟的快走！】
B组
两个实验组中，锻炼时长和锻炼距离的对比：
没想到有了步数作为限制，A组的3名小伙伴们日子过得相当艰难。为了凑够每天10000步的目标，他们没事就在家里转圈圈，为达到目标而无端消耗大量时间，他们情绪相当低落。
B组相对就好很多，由于没有步数限制，他们边走边聊天，没人聊天了就听听歌放空自己。两首歌的功夫走下来，10分钟很快也就过去了。
几天以后，BBC的工作人员来分析数据，他们惊讶地发现，B组的成员实际运动强度比A组高出了30%！也就是说，耗时耗力地走满的10000步，比不上边走边聊的30分钟快走。因为他们从事了更多有效率的中强度运动，
健康收益也是最大的。
快走不仅有趣，而且降低很多时间成本。一天只要 2.5km，30分钟的快走，就能达到万步的效果甚至还会更多。而严格的每天10000步来养生，其实并没多有多大的效果！
盲目每天一万步，伤了膝盖伤了身！走路确实能保持身体的健康，就连世界卫生组织，也将走路认定为“世界上最好的运动项目之一”。可对于一些不适应多走路的人来说，每天一万步不仅无益，反而可能会伤身！
每天到底需要多少步合理？
文章来源：健康时报
