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三大练腹动作，全方位刺激腹部！

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2017-09-19
很多健身者起初选择健身，爱上健身的原因都是想拥有腹肌，因为腹肌是一块位于我们身体的中央区域的肌群，如果腹肌练得好，整体看来都铿锵有力，比起圆润的肚子来说，分离出来的八块巧克力让人更加充满魅力，今天我们就来看看如何去练出迷人的腹肌吧！　
不少男士都有练出腹肌的想法，而他们中的绝大多数有没有充足的时间去健身房，如何实现自己的目的？软妹给大家推荐三大练腹王牌动作，这三个动作所需器材简单，而且能在保证训练强度的同时达到全方位刺激腹部的目的。


        一、推健腹轮
　不少人对健腹轮都有一定的了解，它的核心在于身体的反扩展，对背部及腰部的力量要求较大。核心力量强的可以站着完成该动作，但对我们普通人来讲，跪着做就可以了。需要注意的是，在做的过程中，臀部要收紧，但不要过分发力，不要使劲往后撅臀，而且动作要舒展到位，这样才能使腹部肌肉得到充分刺激。
　　二、平板支撑
　动作要点：肘部不要比肩宽，尽量使肘部落在下巴下面；身体保持笔直，头部自然抬起；不要追求一次性的时常，将动作分成20秒一组，具体完成几组按自身条件而定，做到力竭为止。
　另外，你也可以旋转身体，侧支撑的动作要求和一致。
　　三、斜板卷腹
仰卧在斜板上，双手扶住把手，上背部紧靠器械靠背，双腿并拢膝盖微曲，开始时向上抬动双腿，过程中注意腹部的收紧，而在每一次向上抬动时腹部都有一个收缩力，不需要利用惯性去快速做，要求每一次都有腹部紧张感。
总结：虽然之前已经强调了许多遍，但还是要再提一下，没有所谓的万能法则，你身体的任何一丝变化都来自你汗水的付出，而且你要有坚持下去的勇气，把训练当成一种习惯，久而久之你会体会到其中的快乐，而那个时候，你收获的就远不止腹肌那么简单。
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