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慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛

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离线糖小兔儿
 
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2018-04-27

人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。只要蹲的方式正确、幅度恰当,蹲姿就能对身体起到养生效果。




蹲一蹲,利全身


   “蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。


减少久坐伤害


  久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。


有益心脏


  人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。


减肥瘦身


  下蹲运动还可消耗脂肪,是一种很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。


锻炼关节


  蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。


  但要注意,膝关节原本就有问题的人,不适合多蹲!


锻炼下肢肌肉


  有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。




蹲姿不同,功效也不同


“乞丐蹲”


   “乞丐蹲”简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下:




  第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。


  第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲。


  第三步:双手交握,自然放在膝盖上,放松身心。


  第四步:头要正,屁股离地,紧压小腿肚上。


靠椅蹲




  用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。


脚尖蹲




  两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。


  脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。


  但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。


弓步蹲




  练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。


  臀部是腿部多条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁,易受寒、湿和血瘀。


  提醒:做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直。另外保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。


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跨越时间2010 威望 +1 - 2018-04-28
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只看该作者 沙发  发表于: 2018-04-27
蹲下起来头晕眼花啊
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bufanshen 威望 +1 - 2018-04-28
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只看该作者 板凳  发表于: 2018-04-27
蹲一蹲,利全身,一起来蹲一蹲吧
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bufanshen 威望 +1 - 2018-04-28
 
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