对每位健身的人士来说，粗壮结实的手臂他们一致追求的目标，但是锻炼一段时间后，肌肉增长缓慢，遇到了瓶颈期，该怎么办？
1、通过握力训练热身
在正式训练前，你可以选择较轻的训练重量，采取双手持铃的方式进行握力热身，只需要维持一分钟的动作，就可以帮你寻找到肌肉的充血感，这对于维持你后续训练的稳健有着积极意义。
2、循序渐进的加重训练重量
大重量的训练才能更好地刺激我们的肌肉，使其获得成长，所以使用大重量对于手臂肌肉的刺激也是十分有效的，但过重的重量会使我们动作变形，丧失应有的训练效益甚至导致身体受伤。所以，根据自己的承受额能力循序渐进的加重训练重量。
3、在练二头肌时挤压你的三头肌
我们的肌肉不会单独完成动作，所以在进行肱二头肌训练时，我们不仅要自己感受肌肉的张力，还要进行更深层次的拉伸，比如在离心阶段挤压你的三头肌，这样的训练技巧不仅可以帮助你更好地伸展肌肉，帮助你的身体输送更多的血液到肌肉中，提升肌肉的灵活性。
4、在下斜卧推中训练三头肌屈伸
仰卧臂屈伸是训练三头肌的好动作，在下斜卧推中，你的后背和肩膀在下斜板上，手臂向后拉伸，可以让你在底部更好地伸展，并且帮助你有效的隔离三头肌，获得事半功倍的训练效果。
