• 2921阅读
  • 0回复

[城中]最伤孩子的5种早餐,千万别吃了!妈妈都关心的12个早餐真相

[复制链接]
上一主题 下一主题
微信分享→
离线木木花
 

发帖
1516
港币
939
威望
4264
来自
人生阶段
单身
职业
企业员工
图酷模式  只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2020-11-23
+n]U3b  
孩子正处于生长发育的时期,那么最伤孩子的早餐有哪些?哪些早餐才能促进他们发育成长? {b>tX)Tep  
#{GUu ',?&  
早餐作为一天的第一餐,所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%,对成长发育中的孩子至关重要,作为家长必须重视起来。 qbkvwL9  
@xW)&d\'  
俗话说“早餐要吃好”,我们不但要让孩子吃早餐,还要吃对早餐。 %,GY&hTw  
A:1O:LB=!  
P.S:本文最后还配上了简易便捷的一周食谱,孩子都爱吃,一定要认真看完哦! &2{h]V6  
\CL |=8[2  
早餐吃白粥+馒头好吗? nv(Pwb3B  
c@:r\]  
疫情期间,张文宏医生也说了: k=O2s'F`  
gO?+:}!  
|8h<Ls_  
你家里的孩子不管长得胖,长得瘦,喜欢不喜欢吃东西,这段时间他的饮食结构,你要超级重视。 `/<KDd:_t  
glh2CRUj  
绝不要给他吃垃圾食品,一定要吃高营养、高蛋白的东西,每天早上准备充足的牛奶,充足的鸡蛋,吃了再去上学。 jpqq>Hbg_  
oq=D9  
我们小时候的早餐,常常都是白粥+馒头的搭配,那是因为物质较为匮乏,不得已而为之。 z_eP  
O k_I}X  
有人说,粥养胃呀,早上给孩子喝白粥,健康 4em7PmT  
[SgP1>M  
实际上,白粥+馒头中的营养物质太少了! =8j;!7 p  
]?xF'3#  
处于需要大量营养的孩子,早餐只吃白粥馒头,真的不够! 0i9y-32-  
LKG],1n-  
和牛奶鸡蛋恰巧相反,白粥馒头里全是碳水化合物,而我们需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等统统摄入不足,甚至是毫无营养可言! EW1 L!3K  
#JGy2Hk$^  
而喝粥养胃的说法,更是大错特错! 3KfZI&g  
l0g#&V--  
孩子长期喝软烂又好消化的白粥,胃功能没有得到充分的锻炼,消化功能会不进则退! r+0"1\f3  
Wy,DA^\ef  
可如果家里习惯了喝白粥,如何改进? -Xkdu?6Eh  
]6</{b  
想办法让粥的营养丰富起来,往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......每一勺都能吃到营养又美味的粥! 2s;/*<WM  
C8y 3T/G  
>/EmC3?b!  
%L{H_;z  
早餐的最佳搭配是牛奶+鸡蛋吗? /g712\?M4  
dZRz'd  
很多人都认为牛奶+鸡蛋是最完美的早餐搭配,实际上这远远不够,无论是对于成年人还是长身体的孩子! 'bkecC  
*J?QXsg  
在一天之中,早餐提供的能量应该占全天总能量的25%-30%,也就是早餐的食物量为全天食物量的1/4—1/3。 ,-t3gc1~X  
'!Vn  
牛奶+鸡蛋的搭配,虽说给身体提供了足量的优质蛋白质和钙质,但对于碳水化合物的摄入远远不够,而碳水化合物是人体提供热能的重要物质,早餐摄入不足,会影响孩子一整个上午的精气神。 *~M=2Fj;i  
XZA3T Z  
因此,早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外,还需“第三者插入”一定的碳水化合物,燕麦、面包、甚至是粥也可以。 ,:QG%Et  
iqghcY)  
>\8Bu#&s4  
早餐吃隔夜饭+咸菜好吗? X4&{/;$  
i)\`"&.j>N  
白粥的另一个搭档——咸菜,也是不可取的! b/'fC%o,  
7C ABM  
尤其是咸菜+隔夜饭的搭配,简直堪比“投毒”! q~r )B}  
#;a 1=8H  
咸菜和隔夜饭的致命缺点,就是经过了一晚上的“自我发酵”,里面含有亚硝 酸盐! )ye[R^!}  
WKqNJN C  
曾经看过一个新闻,一位爸爸误将亚硝 酸盐认为盐,用它给孩子炒了一盘菜,结果孩子当场死亡,太惨痛了! Fg?Gx(g4  
//:.k#}~B  
对于成年人来说,剩饭咸菜里的亚硝 酸盐含量并未达到中毒剂量,但孩子不一样,他的肠胃比大人娇弱太多,真的不适合吃。 OibW8A4Z1  
T.!GEUQ  
为孩子准备一盘新鲜的菜,才是优秀妈妈该做的。 Oe^3YOR#j{  
N- ?U2V  
SZ~Ti|^  
早餐吃油条+豆浆好吗? SMk{159q&  
Xcicqywe?  
2004年林俊杰一首《豆浆油条》火遍大江南北,几乎所有人都迷恋上了豆浆+油条这一早餐CP。 R,/?p  
{.z2n>1J{T  
但豆浆和油条真的是好CP吗? NDU,9A.P  
X\hD 4r"  
事实是,油条是个坏东西,街边的豆浆也是坏东西! |t|+pBB  
rOB-2@-  
油条的烹饪方式,就早已注定它不是什么健康的早餐,高油、高热量、高脂肪... )m"NO/sJ2  
8^$}!9B~JZ  
《中国食物成分表 2004》中显示: YU[93@mCh  
9IMtqL&  
油条的脂肪含量高达17.6%! ;or(:Yoc-  
t</rvAH E  
不仅是油条,麻花、烧饼、春卷等,全都高热量高脂肪,偶尔吃一次还行,可不能天天吃! {LY$  
1okL]VrI  
另外,大多数小摊贩炸油条的方式,都是用同一锅油反复炸上一个月,油脂在反复高温加热中,产生了大量的反式脂肪等致癌物。 ? 8S0  
zrE ~%YR  
那么豆浆呢? N6$pOQ  
<[?oP[ j  
如果是自家磨的豆浆,当然是健康的,可实际情况常常不允许这么做。 6CLrP} u  
|h*H;@$  
d37l/I  
而路边摊贩卖的豆浆也存在着隐患: J:'cj5@  
_+%-WFS|  
1、一杯豆浆中真实的黄豆少的可怜,大多数都是水,营养价值非常低; E*7B5  
4kNf4l9Y  
2、存着这“隔夜豆浆”的隐患,没法保证孩子喝的豆浆是最新鲜现磨的; E$34myOVf  
?y'KX]/  
3、街边的豆浆大多还高糖,甜得发齁! w]UYD;f  
f/?# 1  
超甜豆浆+超油油条,用不了多久孩子就变成小胖墩啦! c&3 ]%urL  
AGn:I??  
vd SV6p.d  
早餐吃面包+果汁好吗? \)DP(wC  
9]VUQl9gh  
面包店卖的面包不能天天吃!果汁也只能喝鲜榨的! >; nE.]  
 e1S |&W8  
面包店里的面包大多含有大量的添加剂和糖,目的就是为了提高面包的口味。 ~kYUp5f  
A"\kdxC  
添加剂不必多说,严重影响孩子的专注力; zVZZdG~8  
3otia ;&B  
糖分摄入过多则会引发肥胖,另外还会让孩子更容易得近视眼! b3MgJT"mN  
#wNksh/J^  
>yg mE`g  
小儿斜弱视专家曾向我们解释道: Y1H8+a5@  
AASw^A3p  
糖分会令眼球巩膜软化,巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织,巩膜变软的话眼球就容易变形。 i15uHl  
/Bid:@R  
如果孩子喜欢吃面包,建议有条件的妈妈自己动手做,减少糖的比例,加入真材实料的牛奶,吃的也安心! cG,B;kMjo  
- P1OD)B  
而果汁则一定要喝鲜榨的,千万别买瓶装的,里面尽是各种添加剂,真实水果少得可怜! OTL=(k  
"Q A#  
自己榨果汁其实很方便,还能多种果蔬混合在一起,为孩子提供足量的维生素。 oU$Niw9f  
PLKp<kg  
但最好的方式还是直接让孩子“抱着”水果啃,还能锻炼孩子的牙齿和咀嚼能力,避免出现双排牙! -wC;pA#o  
wS <d8gw  
WHqp7NPl  
早餐几点吃最好? }/B  
PNd]Xmv)  
我们最常听到的一个说法,就是9点以后吃的早餐,和吃屎差不多。 c7q1;X{:  
0MF[e3)a  
但学术界对于几点吃早餐,其实早就有了较为一致的认可: R?Ki~'k=  
['sj'3cW-  
一天中的第一餐,应在醒来之后的2小时之内,一般不晚于上午10:00。 qWHH% L;  
/0d_{Y+9  
那是因为,醒来后的2小时内,食欲是最为旺盛的,吃完早餐后就不急于吃午餐了。 qWGnIPk  
= I Ls[p  
Iujly f  
午餐和早餐的时间间隔,最好为4-5小时,因此7点-8点吃早餐是较为合适的。 V z8o  
C&,&~^_F  
相信在平常,孩子都能做到在这个时间点吃早餐;遇到周末不想早起,也不是非得8点起来吃早餐。 jB:$+k|~.  
c#$B;?  
根本就没有什么吃早餐的黄金时间,早餐稍微晚点也没关系。  ^vYH"2  
92WvD  
)~T)$TS  
不吃早餐,会得胆结石? 3)T'&HKQ  
XN5EZ#  
在普遍认为中,不吃早餐容易胃疼,容易得胆结石,是因为胆汁在胆囊里积累了一晚上,不吃早饭就排不出去。  3p"VmO  
a:Y6yg%1>  
人民日报告诉我们,不吃早餐也并不一定会得胆结石。 CK 3]]{  
`ndesP  
S WVeUL#5  
 VD;Ot<%  
患上胆结石的原因有很多,饮食只是其中的一种。 IwKhun  
nY'0*:'u  
需要注意的是,但凡是长时间没进食,无论是早餐、午餐或是晚餐,都会增加患上胆结石的风险。 k8F<j)"  
I(#Y\>DG  
想要从源头上避免胆结石的发生,最好的方式就是饮食规律。 Tw)nFr8oF]  
=_\5h=`Yx  
根据作息时间和孩子的身体状况,帮助他安排三餐的时间和吃的量,这就需要妈妈从中付出更大的耐心! +b.<bb6  
kTAb <  
7!#x-KR~5  
不吃早餐,会变笨? m(s(2wq"f  
{x W? v;  
不吃早餐影响的不是智商,而是反应能力! M3odyO(  
sk\U[#ohH  
试想,如果没吃早餐,那么孩子将大概有12个小时处于“空腹”状态,体内储存的糖,早已消耗殆尽,血糖过低的反应不仅仅是肚子饿,连脑袋也是饿的。 D*o_IrG_(  
Ha1E /b]K  
大脑变得没有那么兴奋,反应力也降低,注意力也难以集中,严重影响早上的学习效率,知识进不了脑子,自然就“变笨”了。 %UI.E=`n  
A9Q!V01_  
.|JJyjRA+  
早餐吃多少好? ,fpu@@2  
\acJ9N  
最理论的计算是,早餐要占全天总能量的25%-30%。 xM8}Xo  
5:Pp62  
但百分比的数量实在是很难丈量清楚,丁香医生给我们总结了一个最简单的描述: ';hU&D;s  
]U!vZY@\  
下一顿开饭前半小时到一小时,能有轻微饿的感觉。 JC(rSs*  
o=_:g >5  
孩子11点半放学,如果恰好在这时候他开始感到饿了,说明早餐的量刚刚好; X,IjM&o"Y  
VJDF/)X3$  
如果10点就已经饿了,说明今天的早餐吃得太少了...... Yew n  
?FVX &{{V  
这需要妈妈花费一些时间,来不断地测试和调整,最后得出“孩子早餐到底该吃多少”的结论。 -/ ; y*mP  
Ah;2\0|t  
一般来说,一名普通小学生的的早餐量大约为: w0)V3  
9 #TzW9  
一个鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个苹果(苹果可以课间吃)。 & 1p\.Y  
{2vk<  
9AD`,]b  
不同年龄段的孩子 -ZlBg~E  
需要吃不同类型的早餐吗? 6b~Zv$5^Y-  
+J} wYind  
是的,一年级的孩子和六年级的孩子,他们的早餐,一定是不一样的。 NEa :  
n`2 d   
低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期,一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。 y{,HpPp#o  
YFv/t=`  
另外,一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物,以防出现龋齿。 {^i73}@O  
0Jm6 r4s?  
因此,低年级孩子的早餐建议为: yMq&9R9F  
Qg"hN  
一杯牛奶或果汁+一个鸡蛋+一片面包或馒头。 gD3s,<>o  
.mn`/4  
而高年级的孩子,身体发育快,肌肉和骨骼都在飞速成长,因此需要更多的钙质和维生素,这能帮助他们的身体发育。 dFS>uIT7X  
K}tl,MMU  
高年级孩子的早餐建议为: 5B#q/d1/a  
O%H_._#N`  
一杯牛奶+一个新鲜水果+一个鸡蛋+一两片面包或馒头。 %I9{)'+@x  
来源:朗读君语文
 
回复标题限100 字节 提到某人:
选择好友