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[其他]为什么没必要天天跑步呢|动岚健身

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只看楼主 倒序阅读 0楼 发表于: 11-19
为什么没必要天天跑步呢|动岚健身
  日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
  健身房营销策划认为这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般 24-48 小时之内,肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段,如果能每月按摩两次则更好。
  即使你真的很想每天跑步,最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑,即跑一休一,或者跑二休一。
  可能这样又有人会担心:不跑的那几天自己的运动能力会不会下降?关于这个问题,美国北爱荷华州立大学在 1994 年的一项研究中证实:一周 4 次训练的跑步者与那些一周训练 6 次,跑量多 20% 的跑步者的水平差不多。现在有 70% 的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。http://m.danceland.com.cn/zhuant/yingxiao
 
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