疫情宅家
如何让孩子进行科学有趣的运动？
《科学健身100期》
送上“暑期健身大礼包”
让孩子健康过暑假！
本期将教大家几个
有趣的亲子锻炼小游戏
锻炼儿童的心肺耐力
赶快开始吧！
练习一：抓“尾巴”
家长可以准备弹力带或软布别在后腰处，让孩子尝试去抓住这个“尾巴”，家长尽量躲闪不被抓到，若被抓到“尾巴”则角色互换。
注意“尾巴”不能太短，也不要将“尾巴”拿在手上，在跑动过程中不要有推拉、打人等危险动作，注意安全第一。
每次可以进行5—10分钟，休息30—60秒，可重复二到三次。
练习二：原地跑对对碰
家长和孩子面对面进行原地快速小步跑，同时按节奏相互碰手，每个八拍互碰四次手。
原地跑动过程中注意控制步幅，适量增加步频。
完成四个八拍后休息30—60秒，可重复2到3次。
练习三：红绿灯
孩子与家长一起进行“红绿灯”运动游戏，由发令人喊出红灯或绿灯的口令，红灯时所有人保持静止不动，绿灯时所有人立即开始开合跳，参与游戏的人要根据口令，以最快的速度给出反应，反应慢或者反应与口令相反，则为挑战失败。
每进行5—10分钟休息30—60秒，可重复2到3次。
注意：
儿童的心肺和成人的有很大区别：儿童呼吸频率更快、呼吸更加表浅，同时肺活量更低，在进行心肺练习时会更容易疲劳，所以家长一定要注意训练时量的控制，同时可以适当加强呼吸深度的练习。
来源:江苏省体育局、科普云等
