生命在于运动
大家都知道骨质疏松症是一种静悄悄的疾病。人体的骨质从出生开始累积，青春期快速增长，到30岁的时候，人体的骨量达到一个峰值，之后进入一个稳定的平台期，在50岁后开始逐年下降。但由于现在生活节奏的加快和生活方式的改变，疏于锻炼、长期熬夜、饮食不健康等现象在年轻人中普遍存在。今天小编就化身“养生”达人，给大家的身体加骨劲！
先来看看下列这些骨松高危人群里，
你中招了几个？
1
咖啡、浓茶、碳酸饮料发烧友
2
过度节食的挨饿“想瘦人”
3
日行百步的深度宅
4
不喜阳光的怕晒星人
5
烟酒重度爱好者
当然除了这些之外，绝经后女性、中老年人群、长期服用类固醇/抗痉挛药/利尿剂/抗凝血剂/胃药/止痛药的人群也是骨质疏松的高发对象。
怎么办？
从今天起，给你的骨头加点“养料”！
吃货篇
1. 食物多样，多吃新鲜蔬菜和水果；
2. 吃富含钙和维生素D的食物。富含钙的食物：牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮等；富含维生素D的食物：海鱼、鸡蛋、动物肝脏等。饮食无法获得足量钙和维生素D时，可以通过补充钙和维生素D营养素补充剂来实现。
3. 保证适量蛋白质的摄入，避免高蛋白饮食；
4. 清淡饮食，减少食盐摄入量；
5. 减少咖啡、碳酸饮料和酒的摄入。
运动达人篇
1. 每天保证20分钟的日照时间。充足的光照会促进维生素D的生成，对视力也大有益处，建议多进行户外活动。
2. 经常运动。每周不少于三天、每次不少于30分钟的中等强度锻炼，如步行、快走、慢跑、游泳、健身操等。
3. 适当开展负重运动、抗阻力锻炼。负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度，如俯卧撑、引体向上等。也可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等进行阻力负荷锻炼。
4. 平衡能力训练。老年人要格外注意防止跌倒带来的骨质疏松性骨折，日常可以通过太极拳、瑜伽或一些简单动作如金鸡独立、单脚跳等提高自身平衡力，预防跌倒。
以上这些点你记住了么？
来源：张家港疾控
