当日体重：52KG
【自主练习（16:00-17:30）】
1. 跑步机快走 3分钟
2.蜘蛛式 20个/组，5组
3.高位下拉 20KG，12个/组，5组
4.坐姿划船 25KG，12个/组，5组
5.椭圆机 阻力3，速度22，40分钟
6.拉伸
【饮食】
1.早餐：一个鸡蛋、半个番茄、两片猕猴桃、一片全麦面包、半碗燕麦小米粥
2.午餐：（筋牛座）生菜、白菜、菠菜、土豆、冬瓜、香菇、豆腐
3.晚餐：青菜蘑菇、炒黄瓜、青炒蓬蒿、清蒸鲈鱼、番茄鸡蛋汤
4.点心：雪莲果、20克鸡胸脯肉
5.茶水：白开水1000毫升
