“一万步”并不是一个严格的、绝对的指标，其背后真正的目的是希望大家做到运动平衡，避免营养过剩、超重肥胖，从而降低三高（高血压、高血脂、高血糖）等慢性病的发病率。
走多少步才健康？
由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异，要达到“吃动平衡”，不同人所需要的运动量也不尽相同，因此，每个人的健康锻炼标准也不同：
1.对于上班族来说，如果没有完整的半小时以上时间进行锻炼，可以化整为零，在上下班、买菜路上进行大步快走。
2.对于喜欢步行锻炼的人来说，步行量必须在我们身体的承受范围以内，不可因追求步数而盲目增加步行量。
3.每天走“一万步”并不适用中老年人，大多数中老年人每天步行5000~8000步就足够了。
4.对于糖尿病、心血管疾病及关节疾病患者来说，则更不太适合过度步行。
另外，
还有不少人
对步行运动存在认知误区，
以至于不仅没有达到运动的目的，
还对身体造成了损伤。
走路时哪些错误不要犯？
1. 走得多走得快：对于走路和跑步而言，过量运动容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
2.早起猛走：不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。此外，早起时，人体血液更黏稠，会增加心脑血管疾病高危人群及患者的运动风险。
3. 严寒酷暑无阻：研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
4. 靠走路减肥：人体一天中摄入的热量越多，则身体器官负担越重。如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。超重或肥胖的人群，建议增加一些无氧运动，配合饮食控制来达到减肥的目的，而不是靠日行几万步来消耗能量。
走路是一项有益身心的运动，
但在运动的同时，
我们也要注意保护好自己。
