经常听到有人抱怨：颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。而且现在颈椎的发病率越来越高，且逐渐年轻化，特别是长期伏案工作和白领是高危人群，一旦患病，治疗起来非常困难。
颈椎病一般和不良的生活习惯有关，特别是以下几个习惯需立马改正。
伤颈椎的坏习惯你有吗？01
长时间低头颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，
手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。
02
盲目按摩颈椎病是现代常见病，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，如果操作不当，不但
不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。
建议：推拿按摩一定要在明确颈椎病严重程度的情况下，在专业的医疗机构进行，切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。
先做核磁共振等检查，判断病情的轻重。如果是很轻的颈椎病，只有颈肩部的不舒服，没有神经压迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本来比较重，做推拿按摩后可能会使病情加重。
03
枕头过低或过高当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状;
而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是
过屈、过仰或者左右偏斜。一般来说，最合适的枕头高度需满足：
仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;
侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
04
瘫坐软沙发不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，
宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。
05
经常穿高跟鞋穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾使得脊柱弯曲増大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。
建议：为了
健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，
鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。06
趴桌子上睡觉这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳并引发颈椎病等。
建议：补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而
不要把头直接枕在胳膊上。颈椎24小时保养手册7:00早晨主动调温早晨空气偏凉，外出时最好注意颈椎的保暖，同时准备一件披肩，以备室内开
空调时使用，保护好颈背部。也要注意避免空调直吹颈肩部。
10:005分钟的颈椎操工作一段时间后，向各个方向活动活动你的颈椎，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
14:00搓搓后脖子两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
18:00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐游泳、打羽毛球等运动。
20:00选择容易消化晚餐应该多吃一些碳水化合物或者是含纤维比较多的食物。例如蔬菜、粗粮等等，这样有助于肠胃蠕动，增加身体的消化能力。
22:00做作猫伸展式睡前做一组猫伸展式动作，使得脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
然后，早点睡觉，少玩手机，健康相伴。
来源：高质量生活家
