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跑步跑成小粗腿怎么办？ 1个月瘦腿方法看不看

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离线gaiwei8
中尉
 

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2019-10-04



我一直都觉得运动减肥是最健康的减肥方式，但看好多人都喜欢只通过节食来减肥，运动貌似变得有些曲高和寡了。其实，不喜欢运动无非就是两个理由，一是懒（这我就救不了你了……），二就是觉得运动会长肌肉。好多姑娘都怕这个，但我今天一定要打破这个误解，并告诉大家跑步不粗腿并且能减肥的方法。
先说说跑步减肥不降反增原因：你中招了吗？
一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
正确跑步减肥前期：
跑步是很好的减肥运动，简单又有效。的确，在刚开始跑步的半个月到一个月的时间之间，腿可能会变粗，但只要坚持到三个月，你就能看到完美的腿部曲线，完全不会有又粗又肿的肌肉腿的情况。
除了跟锻炼的时间有关系，跑步的一些姿势要点也很重要。大家应该都知道，有氧运动才是减肥的，所以跑步不用快，贵在坚持，你慢慢的持续的跑，这才是在训练你的肌肉，燃烧你的脂肪。另外，如果你在运动的同时，大吃大喝，这样自然也是不会瘦的。
说了这么多，下面就进入正题，说说正确的能瘦腿的跑步方法。
如果你是一个刚刚开始跑步的初学者，不能连续坚持跑10分钟，你应该从步行慢慢进阶到跑步，好好制定你的跑步计划。下面就是这样一个计划表，一周最好跑三次以上。
第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
当你能一口气连续跑30分钟的时候，基本上就是可以随心的跑步减肥了。我认识很多常常跑步的人，他们因为掌握着很好的跑步方法，根本就不会有肌肉腿。而且，我觉得比起竹竿，有些线条美的腿不是更好嘛。
另外，在跑步前和跑步后都要做放松运动，特别是跑步之后，不要急着压腿，先甩甩腿、甩甩手臂，感觉四肢放松了之后，在压腿。想了解更多九州体育相关信息的朋友请访问：http://www.ju111net.co/
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