夏天，天气一热，就想冲凉。但是，你知道吗，冷水澡的降温效果其实不如温水澡哦。
洗澡其实也有很多讲究，你不知道的夏日洗澡小诀窍，赶紧了解下吧↓
01
冷水澡的效果不如温水澡
如果只是为了降温，冷水澡的效果还不如温水澡。
冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，从而身体产热增加、散热减少，反而更热了。
而且，天气炎热时，皮肤毛细血管属于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。
中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种“骤冷刺激”对身体而言，是一种负担。
如果一定要洗冷水澡，尽量采取循序渐进的方式。
可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。
PS. 无论是哪类人群，在剧烈运动过后，都不宜立刻洗冷水澡。
既然如此，是不是洗热水澡就更好呢？
当然不是。
对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。
随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。
洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜。
02
5个时刻不适宜洗澡
高强度活动后
剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，尤其不宜洗冷水澡。
长时间脑力活动，大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，大脑供血量可能迅速降低，导致晕厥。
吃饱、空腹时
吃饱后，体内血液主要集中在消化系统，这时洗澡，周围血管扩张，可能造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。
空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。
喝酒之后
酒精会抑制肝脏功能的活动，阻碍糖原释放。
洗澡时，人体内的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，易产生头晕、眼花、全身无力等症状，严重者可出现低血糖昏迷。
而且，醉酒还会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里容易跌倒。
低血压、低血糖时
在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。
睡觉之前
刚洗完澡时，人体比较兴奋，不容易马上睡着，所以不要临睡前再去洗澡。
据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，在睡觉前1小时～2小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度。
03
洗澡也有最佳时长
一般情况下，淋浴10～15分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。
洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常。
至于是白天洗澡更好，还是晚上洗澡更好呢？
从科学角度看，并没有一定要什么时候洗澡的说法，完全可以看自己喜欢~
来源：科普中国、CCTV生活圈
图片：网络
