1. 维生素D的摄入量
维生素D有助于从肠道吸收钙，促进钙在骨骼中的沉积，并减少钙从肾脏的排泄。缺乏维生素D会使钙的吸收减少到10%以下。如果孕妇有足够的维生素D，对预防儿童佝偻病是有益的。因此，确保孕妇摄入足够的维生素D尤为重要。
含有维生素D的食物包括油性鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，以及强化维生素D的食物，如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。
除了食物，孕妇可以选择含钙的维生素D，可以有效促进钙质的吸收。
2. 服用钙片后不要立即喝茶
茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙的效果。
3.不要空腹服用钙片
随餐、饭后、两餐之间或睡前服用，因为充足的食糜会干扰草酸并促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，睡前补钙也有利于钙的吸收。
4、钙片不要同食多维片、草酸植酸类食品
多维片一般含有其他无机盐，钙与铁、锌、磷相互作用。例如，钙可以抑制铁和锌的吸收。因此，钙补充剂不应该与其他多维片同时服用。菠菜、油菜和谷物麸皮等食物中含有大量的草酸或植酸，这也会影响钙的吸收。
来源：孕妈之家燕窝
