如果你仔细观察过自己和周围人的作息习惯，一定不难发现这个世界上存在着这样两类人：
第一类：一到晚上就犯困、觉得疲累，所以他们通常都睡得很早。他们也往往能倒头就睡，并且很快就进入熟睡状态。早起对于他们来说毫无困难，而晚睡对于他们来说十分困难。对于他们来说「一天之计在于晨」，早晨，是他们一天中状态最好的时段。
第二类：一到晚上就精神抖擞。他们通常习惯很晚才入睡，且一般需要更长时间才能睡着。另外，他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠。早起对于他们来说十分困难，而晚睡对于他们来说毫无困难。他们喜欢赖床，需要早起的时候他们会很疲惫、睡眼惺忪。晚上（傍晚过后），往往是他们状态最好的时候。
心理学家们将第一类人称为「晨型人」（morningness），也被形象地称为「早起鸟」（lark）。而第二类人则称为「夜型人」（eveningness），即俗称的「夜猫子」（owl）。
调查显示，成年人中，典型的晨型人约占总人口的 24.7%，典型的夜型人占 26.4%，而其余的近半数的人都处于两者之间
除了作息上的不同，晨型人和夜型人在生活中还有哪些不同的表现呢？
1晨型人更有责任心 vs.夜型人更喜欢刺激，也相对更喜欢社交活动，但却更多是被认为不好相处的人，而早起鸟们则往往对外界的刺激更不敏感，更平和、淡定。
2晨型人更擅长归纳总结 VS. 夜型人更擅长演绎发挥
晨型人的思维方式更为具象，相信自身的直接经验，在此基础上对周围的新事物进行分析和理解；而夜型人的思维方式则更为抽象，他们可以根据他人的经验或是既有理论去理解周围的世界。夜型人的思维方式往往给人感觉更「不接地气」、更「形而上」。
3晨型人更自律 VS. 夜型人更富有创造力。晨型人通常更具正义感，自控力也更强。他们也更尊重权威，善于团队合作。在社交场合中，他们往往表现得谈吐得体，举止适宜，也非常在意自己能否给他人留下好的印象。总体上，晨型人的处事方式是更为保守的。夜型人通常更有创造力，反对墨守成规。同时，他们追求独立，敢于冒险和接受挑战。此外，他们也不喜欢顺从别人，或是随波逐流。可以说，夜型人的处事方式是更为创新的。
4晨型人学习成绩更好 VS. 夜型人智商更高。「夜型人」往往在短时记忆、认知能力（尤其是空间认知能力）上的表现得更好，智商也更高。但是，那些「晨型人」却拥有更优异的学习成绩。
夜型人更容易有不利于健康的行为。因为夜型人在晚上更活跃，容易在晚上有暴食的行为。在许多人眼中，「晨型人」不仅更符合社会规范中对于「健康生活作息」的要求，也似乎更有利于人们在这个社会中取得成就（责任心、好相处、成绩好、不悲观）。
社会时差（social jetlag）的概念，指的是人们的生理作息与生活作息之间出现了「时差」的现象，比如，你在生理上是个夜型人（在没有任何约束的假期里你会自然睡得很晚也起得很晚），却由于学习或工作的需要而不得不在工作日早起，这就可能会让你陷入类似「倒时差」的痛苦之中。导致人们肥胖或不健康的，可能并不是由于夜型人的作息本身，而是这种「社会时差」。
晨型人或夜型人是先天形成还是后天养成的呢？
学者们普遍认为，一个人是晨型人还是夜型人，是由体内一套自运行的系统所决定的，这套系统又被称为生物钟；光线的改变，它可以影响我们体内褪黑素的分泌，进而影响到我们的生物钟。
你希望能够将自己的作息调节为「晨型」，你就可以通过调节房间内的光线来实现。你可以试着在晚上减少接触光源（比如早早关闭手机），让体内的褪黑素自然分泌，来使自己感到困倦、及早入睡（必要的时候，也可以在医师的指导下补充一些褪黑素）；同时，不要选择遮光性过强的窗帘，让自己在早晨能够接触到太阳光而自然醒来。当然，作息的调整并非一蹴而就的，你需要为此做出长时间的坚持。
说了这么多，我只想说，老板，迟到真的不是我的错，只怪我是夜型人，这个社会的规则不适合我。【转载】
