【提醒】1个苹果=1碗米饭！吃饭前必看的“食物等式”

一天一个苹果没问题，但是太多了也会导致能量超标。

以一个中等大小的红富士苹果为例，重量大概是250克，可食部分85%，它所提供糖分大概是20克，能量大概是96千卡，大概相当于一碗米饭所提供的能量。

从能量和营养素种类、含量的角度考虑，吃苹果应适量减少其他零食的量。

乳酸菌饮品糖含量不低。以某品牌乳酸菌饮品为例，每100毫升含碳水化合物是16.2克，这里的碳水化合物指的就是白砂糖。

一瓶435毫升的乳酸菌饮品大概有70.5克白砂糖，约是16块方糖的量。

世界卫生组织建议成年人和儿童应将其每天糖摄入量降至25克，否则将带来诸多健康问题。

中国居民膳食指南推荐每天盐的摄入量为6克，这不仅包括炒菜时放的盐，也包括酱油、味精、甜面酱等调料中的盐。

酱油成分表中的盐含量一般为标为钠含量，这让很多人对酱油中到底含多少克盐没有概念。

一般来说，7毫升酱油就相当于1克盐，在烹调菜品时可以按照这个等式大致换算一下。

啤酒以大麦芽、酒花、水为主要原料，经酵母发酵作用酿制而成。

啤酒度数低则能量低，因为度数高的啤酒添加的麦芽等原料多，发酵之后的能量自然更多。

1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭（大约为两碗米饭）或者100克馒头产生的能量，如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭。建议啤酒一天的饮用量不要超过500毫升。