走路爱好者们注意了！不了解这 4 个技巧，每天走 10000 步也没用

首先从科技层面来讲，手机记录的步数是根据位置、重心变化来记录的，误差很大。

没准你从坐下到站起来就“走”了两步。

然后从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步。

真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

• 健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；

• 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。

听起来好复杂啊，没关系。

你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。

2.就算是走路，也要循序渐进

中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。

可是很多朋友的活动量，并不能跟上身体的状况。

有些体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，虽然有着“向往健康”的热情，但是由于走路姿势错误，适得其反。

导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎“膝”而来，比如……

所以，想要远离“日行万步毁全身”这个魔咒，你不仅得根据身体素质量力而行，还需要学习正确的走路姿势。

3.来学个正确走路的姿势吧

首先，你在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。

注意！

这跟“拉”着你的绳子，一定要松紧适中，太松了不行。

绳子太紧了，人都仰着脸也不行。

然后，走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。

如果不太明白，咱们再来看一个侧面动图详解，走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。

大步向前，脚尖指向正前方。

内八和外八都不可取，因为这种姿势不仅不好看，还有可能对体态有影响。

　　手臂要自然摆动。

　　千万不要这样……

最后一个要点，在准备快走之前，抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度。

4.假如我没有时间走 6000 步呢？

那……又有什么关系呢？

有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。

如果没有固定时间来快走，就合理利用你日常的碎片时间做点运动，健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。