如何摆脱妊娠糖尿病？饮食控糖是关键~

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一说到妊娠糖尿病，很多孕妈都吓得不行，生怕对自己和胎宝宝造成多么不好的影响。但要知道，妊糖并不可怕，只要在饮食上做好控糖，是完全可以摆脱它的。就说我吧，知道怀孕的时候已经2个月了，完全没忌口大吃大喝，结果三个月系统检查，做了糖筛，妥妥的妊糖。于是在医生的帮助下，我给自己制定了一个非常科学的控糖计划~ iiuT:r  
1、严格控制碳水及游离糖 \+Qd=,!i(  

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血糖对主食也就是淀粉类反应真的很大，所以我查出妊糖后基本上不吃碳水，或者每顿只吃一两口，其他的用粗粮及豆制品替代，这些都是很好的主食替代品，既有饱腹感又有营养。至于游离糖就不用解释了，就是指各种甜食啦，必须全部say goodbye～ gCYe^KJ  
2、食用大量蔬菜及优质蛋白质 {8":cn j  
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主食吃得少肯定会饿，怀孕更不用说了，所以多吃蛋白质丰富的肉和蔬菜成了唯一的选择。肉类和大部分蔬菜的GI值比主食低得多，蔬菜肯定淀粉多的不能吃，什么土豆啊莲菜啊芋头红薯，其它绿叶菜可以多多吃。至于肉类要多吃牛羊肉，补铁又顶饱，鸡肉鱼肉更不必说，猪肉要少吃。 [V /f{y~{  
3、水果选择性并少吃 ekfa"X_  
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水果富含各种维生素和粗纤维不假，但更多含的是水和果糖，果糖消耗和游离糖不一样，主要由肝脏代谢，大量食用会造成内脏脂肪增厚，正常孕妇医生也不建议大量食用水果，吃多了绝对长肉，而且水果富含的营养，蔬菜基本都有，再补充点儿维生素足够。可以选择含糖较低的水果，柑橘，梨、柚子等，GI值比较低。 hG`@#9|f  
4、奶粉只喝低GI的 i\Yd_  
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奶粉是孕期必备的营养品，大多数孕妈每天都会喝。但是为了控糖，奶粉一定要喝低GI的。比如我喝的美素佳儿妈妈奶粉就是低GI的，不添加蔗糖，更低热量，对孕期血糖管控很有帮助。这个奶粉营养也不错，含有膳食纤维和乳双歧杆菌，是呵护肠道健康的，还含有宝宝多维发育需要的叶酸、DHA和胆碱。我基本是每天睡前喝一杯，可以补充日常饮食的不足，睡眠也会特别好。 X9c<g;  
5、心态要好 N:'GNMu  
有研究表明过大的压力及焦虑会影响胰岛素的分泌，所以孕妈一定要保持心情好呀。妊糖说起来引发的结果很严重，但大部分孕妈妈的情况通过饮食和运动都能保持平稳，只要想着宝宝健康，控制住嘴迈开腿就行，不要紧张不要害怕，保持好心态，就能轻松应对妊糖了。 KN@ [hb7%  
所以面对妊糖，孕妈们一定要积极应对，坚持控糖，这样宝宝才会健健康康的诞生，自己也能够健健康康地陪伴宝宝成长~