养护肠胃，牢记4个常识

那么如何养好肠胃呢？今天劲膳美小编支招教给大家牢记4个养好肠胃的常识。

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快节奏的现代生活，高效率、快速思维及反应能力对我们有益。然而，唯独饮食，我们要徐徐图之，切忌狼吞虎咽，因为未经过充分咀嚼的食物，不仅容易损伤食道和肠胃，还会导致消化和吸收问题。此外，吃得太快，肠胃来不及反应，常常容易吃多，吃撑，对健康不利。

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正确的做法，吃饭时要细嚼慢咽，至少要咀嚼20-30下，以减轻肠胃负担，促进食物更好地消化吸收。

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高纤维食物，是“肠道清洁工”不仅能促进肠道蠕动，还能吸附毒素和有害物质，降低胃肠疾病的风险。纤维常分为水溶性纤维(海藻、菌类、银耳等)和非水溶性纤维(蔬菜、水果、粗粮、薯类)，注意食物的多样性。

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提醒：高纤维食物有个缺点，就是不能身体里的消化酶分解，也难以被肠道吸收。因此消化功能不好的人，吃太多粗粮更容易出现胀气和腹胀。

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正常来说，成人的胃壁只有5毫米厚，成年进餐后的胃容量在1500毫升左右(3瓶矿泉水)，如果吃到撑则会到底胃急速扩张，原本只有5毫米厚的胃壁，会变得像气球那样薄，不仅影响供血，还容易造成胃壁破裂，胃酸进裂口进入腹腔对其它内脏造成腐蚀，甚至危及生命安全。

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此外，饭后半小时是养护肠胃的最佳时期，可以考虑蛹虫草山楂粉，而且养护肠胃也要注意规律作息，不要熬夜，抽烟酗酒更不要有，时常锻炼不仅对肠胃，对整个身体机能都有好处。

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养护肠胃不仅日常要保持身心舒畅，尤其吃饭的时候千万不要带着负面情绪进食。因为肠胃中布满神经，如果焦虑、紧张，就会引起反应，甚至“关闭”消化系统，从而影响消化吸收。

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心情舒畅的时候享受美食，不仅能更好地享受美食的色香味，还能通过感官更好地刺激消化液分泌，有助消化顺畅。