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这5种常见的跑步损伤 困扰着77%的跑友！

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离线gaiwei8
中尉
 

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2019-10-04
有资料表示
受到跑损困扰的跑友占24%~77%
几乎所有的跑友在长期跑步
或在接受跑步训练之后
都有过某种程度的疼痛或不适
跑步确实有带来损伤的风险
但仍有很多措施可以预防和治疗这些问题
我们要做的便是
识别潜伏问题的早期征象以避免它们发展
并有效地治疗损伤
减少它们对你的影响
屏幕前的你或许正在经历某种损伤
屏幕前的你或许正在经历某种损伤
或正在被特定部位的伤痛困扰
或是担忧在跑步生涯中出现损伤
。
。
在下面的文章里
动妹儿将教识别五种跑者常见的损伤
希望你能在损伤出现时
及时发现并了解该如何去治疗
-髂胫束综合征-
识别方法
识别方法
疼痛局限于髂胫束在膝盖外侧的部位；膝盖的其余部位可能无症状。通常会使你在训练过程中感到疼痛，导致训练困难或无法完成训练。通常情况下，在活动开始的时候疼痛非常轻微，而且未发现有肿胀。
通过体检来诊断这种损伤。髂胫束在经过膝盖侧面沿线出现界限明确的局部压痛。通常没有局部软组织肿胀。在膝关节屈伸运动期间，髂胫束可能会绷紧，而且在由前向后活动中受到刺激。偶尔也可能发生髂胫束近端压痛，就在髋关节部位。
治疗方法
髂胫束综合征的治疗方法通常都是非手术方法，首先从休息开始。在治疗这种疾病时，在指导下进行物理治疗非常有用。除了拉伸髂胫束之外，局部理疗法也有帮助，比如对股骨髁外侧（膝盖的外侧）附近的压痛部位使用超声波和电刺激。可以在采取恰当预防措施的情况下，尝试使用10 天的消炎药物。注射可的松可能也有帮助。伸展下肢肌肉有助于消除肌张力和刺激。一天冰敷按摩几次。将冰块直接放在膝盖的外轮廓上，应该有助于消除症状。我们可以通过训练提升下肢的力量，加强臀部肌肉。
-跟腱炎-
识别方法
识别方法
患者小腿背部和下部及脚踝经历慢性疼痛，而且不会消退。跟腱拉伤通常发生在两个位置之一：肌腱本身内部（通常在峡部或踝关节后方的最窄部位），或者脚跟肌腱的附着处（称为黑格隆德氏病）。
治疗方法
跟腱炎的愈合过程往往是漫长的。在愈合阶段，最好穿木底鞋或垫高跟的鞋，以防止再次拉伤跟腱。应避免拉伸运动，直到疼痛完全消失。通常可以通过症状的减轻和肿块压痛的减轻来评估痊愈程度。最终完全愈合时，仍然会留有一个硬肿块，但它通常是无症状的。
-足底筋膜炎-
识别方法
识别方法
足底筋膜炎的特点是脚跟底局部压痛，而且在早上起床的时候有特别的疼痛。有人将这种疼痛感觉描述为“就像地毯钉钉在脚后跟一样。在刚开始的几步，我的脚跟不敢着地；然后才慢慢让它接触地板。”头几步不舒服可能是睡觉时跖骨处于弯屈姿势导致的（脚趾指向下方）。
因此，在头几步时，脚趾和脚向上伸展。这一动作导致足底筋膜紧张并刺激到发炎组织。
治疗方法
足底筋膜炎的治疗存在一些争议，因为在市场有几十种针对该病症的产品。美国足踝骨科协会所做的一项很好的研究表明，不管是否进行治疗，在九个月内都有90% 的痊愈率。患者可以尝试使用后跟垫、物理治疗和保持脚朝上的夜间夹板。这种夹板通常能够减少早上的疼痛，而且一旦晨痛缓解，病症通常会自然痊愈。愈合过程可能是缓慢和令人沮丧的，但是足底筋膜炎的最佳治疗方法就是休息。在少数的情况下，如果症状未好转，可能需要注射类固醇、使用冲击波疗法或做释放手术。
-胫骨骨膜炎-
识别方法
识别方法
患者的膝盖前部通常出现疼痛，但是在髌股关节退行性病变的情况下，这种疼痛可能放射到膝盖后部。明显的肿胀很少见，不过可能发生膝盖发软。
局部压痛可能出现在髌骨的任何部位，前内侧关节线压痛很常见，应该评估髌股关节的轨迹。由股直肌和髌腱牵引形成的角度称为股四头肌角，而且在轨迹不佳的运动员中该角度可能变大。韧带测试有助于排除前十字韧带损伤。体检应包括对下肢对齐和同侧髋关节的总体评估。X 线片可能会显示出髌股关节不对齐、骨发育障碍和退行性病变。
治疗方法
绝大多数髌股关节疾病都可以通过非手术疗法得到改善。通常建议参加家庭锻炼计划或接受正式的物理治疗。这些计划侧重于增加柔韧性和加强股四头肌和腘绳肌的力量。超声波和电刺激可能有助于康复。如果发生肿胀或剧烈的疼痛，非甾体类消炎药物可能有用。
在康复期间，应避免锁定膝盖，也应避免任何极端的弯曲姿势（盘腿而坐、跪着或下蹲）或腿部过伸姿势（将腿伸靠在咖啡桌上）。
如果在6 个月的治疗后效果不明显，核磁共振成像有助于评估其他可能导致症状的原因。髌股关节疼痛的手术结果是不稳定的。想了解更多九州体育相关信息的朋友请访问：http://www.ju111net.co/
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