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动岚健身 两点判断你的健身强度是太大还是太小?
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云溪花影
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发表于: 2019-10-27
动岚
健身
两点判断你的健身强度是太大还是太小?
有人说,努力健身一天,次日浑身酸痛方才说明有效果;也有人说,科学的健身策略是,健身第二天应该不酸不痛、神清气爽。
健身效果好不好,并不是一个无法做出解答的问题。在日常健身过程中,我们还是能够通过观察一些迹象来判断自己的健身效果。
1、手臂发酸
手臂是我们在健身过程中不可忽视的部位,听说过有人不练腿的,但从来没听说过有人不练手臂的。很多健身者说,自己在练肱二头肌和肱三头肌的时候,经常会遇到第二天手臂发酸的情况,其实这是非常正常的。只要我们的健身方式是得体的、不超过生理极限的,没有必要为手臂发酸而担忧,反之,这种迹象表明你的
锻炼
起到了效果。
如果你在锻炼(手臂肌肉锻炼)次日,手臂并无微微发酸的感觉,说明你的健身时间或健身强度还没到达火候,可以适当的增加强度;具体的增加量,需要健身者们自己摸索,一般以第二天感到手臂微微发酸为准。
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认为当然健身者的健身强度也不应过大。如果第二天手臂很酸,说明健身强度太大了,此时应适当地降低强度。
2、背阔肌发酸
我们几乎在任何运动当中都会用到背阔肌,但是我们往往会忽视对它进行针对性锻炼。背阔肌有什么特点呢?它的敏感性还是比较强的。假如我们通过俯卧撑运动锻炼腹肌,第二天腹部尚未发酸,背部可能就有点儿疼了。如果你在健身的第二天觉得背部微微发疼发酸,那就说明你的健身强度足够了。
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