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多功能跑步机的主要功能和动作要领|动岚健 ..
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多功能跑步机的主要功能和动作要领|动岚健身
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云溪花影
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发表于: 2019-11-02
多功能
跑步
机的主要功能和动作要领|动岚
健身
1.跑步运动:可消耗能量、改善心肺机能、加快血液循环,达到
减肥
目的,主要
锻炼
腿部肌群。跑步的动作要领:速度要从慢到快,跑步期间,肩部要自然放松,收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾,大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀,尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在于是否要有小腿的扒地动作。
2.仰卧起座运动:主要锻炼腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保护腹腔,
健康
减肥的作用。动作要领—准备:脚勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夹角,昂卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根,双手内收。开始:腹部用力将上身抬起,动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快,下落时要缓慢,而且要调整呼吸,躯干抬起时呼气,下落时吸气。另外:也可以做静力练习,做静力练习时,躯干和跑台呈30度的夹角,练习的标准是以这种姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。
3.划船运动:
私人健身教练培训学校
认为主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群,提高协调能力。动作要领:准备:上体直立坐在坐垫上,脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上),两腿弯曲,两手抓紧把手。开始:动作时两腿缓慢用力蹬,身体稍向前倾,同时两臂外展向体前拉引,动作做到一定程度后还原成准备姿势,反复这样做就可以了。注意:上肢、下肢、躯干要协调用力,动作要自然、流畅。
4.定式自行车运动:主要锻炼大脚肌、腹直肌。动作:先坐在坐垫上,把两脚用固定带固定在脚踏板上,两手交替用力蹬。就象在路上骑自行车的一样。注意:两腿用力要均匀,膝关节向着正前方,要调好身体和踏板之间的距离。
5.扭腰运动:主要锻炼腰部。手抓住扶手,双脚站立于扭腰盘上,上体保持正直,双肩不动,使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越大越好,但是要注意不要扭伤。另外:扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作:准备姿势同上,但是要抓紧扶手,躯干和下肢整体进行左右扭动,使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧,反复这样做就可以了。
6.按摩运动:主要锻炼和放松颈部至小腿等部位肌群,还起到护肤瘦身的作用。动作:取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位,如:颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。根据部位面积的大小来规定按摩时间的长短,面积越大时间就要越长一些。
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