动岚健身--办公室
健身三重奏
这里14个简单的方法可以将帮助你减轻体重，减少压力，重新找回自己的
健康生活。而如果能够坚持这样健康的方法数年之久，你将拥有的是最棒的身体。
“我们的健康，1/3是由遗传决定的。但是，如果我们可以注意自己的生活方式和心理状况，就可以保持健康、延缓衰老。”盖瑞博士（美国国家健康研究中心延缓衰老课题小组负责人）领导的课题小组经过15年的研究，总结出了下列14个简单易行的好方法，它们将让你的生活发生看得见的改变，让过了35岁的你依然能够拥有无限活力，让你的生活变得更加有趣。
每天都需要做的是
1 、测量体重
是的，你的体重每日都在发生变化。研究证明，它可能会受到环境、饮食、水分及心理的多重影响。因此，每日测量体重，并将其记录下来，就显得尤为重要。它不仅能够帮助你观察体重的变化带给身体健康的影响，还能够让你随时关注自己的
减肥行动，不断地提醒自己的体重和目标体重之间的差距。我们给你的建议：学会正确测量体重。介绍了正确的测量体重的方法。
测量体重还有什么方法技巧吗？是的，尤其对于那些想减肥的人来说，这可是一个至关重要的问题呢！凯西博士（波士顿医学院“营养与遗传”研究小组成员）
A、测量体重要“定时”。所谓定时指的是，如果你每天习惯早上测量体重，那以后的每一次测量都必须是早上。如果是晚上的话，也同样道理。
B、必须测量“净重量”。这里的净重量指的是，在测量体重的時候，衣服穿的越少越好。只有这样，体重的偏差值才会最小，而测量出的体重也才会最真实。
C、建议空腹测量。大家知道，我们吃的食物多少，直接会影响到我们体重的正确性。所以，建议大家，最好是每天早上起来，排出体内垃圾之后,净身在磅秤上测量
为何我们在测量体重时要有那么多得注意事项呢?凯西博士的解释是：“在减肥期，我们最关心的当然就是自己有没有瘦，而体重就是一个重要的衡量标准。错误的测量方法，会给我们带来很大的困扰，严重的话，甚至会打击到我们减肥的信心。”
另外，将体重的测量结果记录在什么地方也很关键。我们的建议是，最好将它记录在你每天都能看到的日历上，这样不仅能够方便记录，也能够一目了然你最近体重的变化指数，做到心中有数。
2、穿衣时保持站姿
这听起来似乎太简单了，但正是这个简单的方法可以强迫你在保持身体平衡的状态下穿上你的裤子或者裙子，让身体肌肉都能够保持紧张状态，加速血液循环，增强新陈代谢功效。“在不能保持平衡的状态下，你可能还会做几下单脚跳的动作才能够维持身体稳定，而正是这几下跳跃运动，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。”马克博士（华盛顿医学研究所研究员）进一步解释道：“实际上，女人在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，并长期坚持做下去，这有助于提高增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。只要每天坚持做20次跳跃，便能收到增加骨密度、防止骨质疏松的良好效果。” 我们给你的建议：“单脚跳”穿裤子。
穿衣服时，尤其是穿裤子和裙子的时候，最好能够保持站立姿态，在穿上一条裤腿以后，再以单腿站立的方式穿上另一条裤腿。而在将裤链拉上的同时，也尽量多跳跃几下，这不仅增加跳跃次数，也能够让裤子看上去更合体。
3、接受日光照射
很多人都会在春末感到莫名的忧郁：早上不想起床，白天感觉困倦；饭量大增，想吃富含碳水化合物的食品或甜食，体重增加；情绪上，感觉毫无希望，有内疚感，感觉很凄惨、无聊、焦虑；身体上，缺乏精力，越来越感到没有生气；性欲上，对性和肉体接触越来越不感兴趣。
导致这一症状的具体原因仍不明确。不过，有些专家认为这与调节睡眠与清醒的褪黑激素有关。最近一项研究发现，春末夏初之际，有些体重超标的人，褪黑激素分泌时间会更长，这就使他们对季节变换更加敏感。
健身房加盟品牌 我们给你的建议：花半小时到两小时的时间接受日光照射。最好是在早晨进行，因为早晨的阳光没有那么多伤害性，你可以做一些例如散步、慢跑等活动。如果没有那么多时间，也可以在日常生活中也可有意识地制定有规律的睡眠时间表，尽量不要熬夜；确保饮食平衡，不要吃太多的甜食和淀粉多的食物；把办公桌或餐桌移到离窗子近些的地方，这样可以多得到些阳光；如果经济条件允许的话，还可以到热带岛屿上度个假。
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