H] k'?; 一位家长朋友和我说，她儿子放
暑假后，经常玩到12点才睡觉，很担心他开学以后生物钟调整不过来，影响
学习状态。其实
孩子晚睡，影响学习效率事小，伤害身体事大！
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S5_t1wqBJ nLy#|C 晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展之外 ；还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子；也会让孩子长不高，甚至性早熟。
u g\w\b [9V]On 具体说来，晚睡对孩子主要有哪些不良影响呢，父母又该怎样引导孩子养成良好的作息习惯呢？
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F c8E Y* 晚睡影响孩子的身高
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c.C nJJs% @y 这个是儿科医生普遍认同的研究结论，睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。
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MMx 生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。
.+E#q&= \&a.}t 孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。因此，专家建议，10岁以内的儿童要想发育好、长得高，一定不能晚睡。
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m=TJDr- 睡眠不足影响孩子的反应速度
z/1{ OL TY.F pW 孩子比起成人的精力是要旺盛许多。曾经有机构对比睡眠不足大学 生和小学生的不同，每天少睡两个小时以后，大学 生自我感觉很难受，但是小学生每天给他少睡两个小时，自我感受度不是很强。
9cd 8=][ 0Q~@F3N-\> 可是，成人尽管特别困，但他有很强的自控能力，基本上没有影响他的反应时间。孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢，记忆力也有减退的现象。
e7xj_QH z856 nl 医学专家认为，正常情况下：6-12岁的孩子每天需要9-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要8-10小时。
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[;KmT{I9 睡眠时间长短，影响孩子成绩好坏
Rg* J} kq-6 HDR 孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。
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\f[ 研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系，为什么睡眠会影响成绩呢？
DA"}A`HfI %y "J8;U 因为睡眠不规律或者睡得晚，直接影响孩子的智力发育，导致孩子记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也跟着迅速下降，从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低，长期上课注意力不集中，成绩下降那是必然的。
EfiU$ 8y @Z;1 g 而睡眠充足的孩子，每天精神抖擞，大脑思维活跃，上课时跟
老师积极互动，把知识都理解了，下课写作业也会得心应手，自然花得时间也相对较少，从而形成一种良性循环。
"+|L_iuNQ nxaT.uF d1 可见，学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少，一味挤压孩子的休息时间，反而事倍功半，家长务必高度重视。
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s 如何培养孩子早睡习惯
5| w&dM rg5]&<Vq8 孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的人的影响。
#U=;T]!'$ M=y0PCD 1. 营造出浓厚的睡眠氛围
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d:v7+_ 4:mCXP,x 如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。建议到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。
59*M"1['Q <y)E>Fl 可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。
<\@ 1Zz@ms M)!skU 2. 睡觉一小时前避免大脑兴奋
M3pjXc<O 9`"DFFSMS 睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、
手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡，而且这些很容易让孩子大脑兴奋。
U,; xZe + a|/l 大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。
dvjTyX 7>i2OBkAhB 3. 督促孩子早睡，自己先调整好作息
'#Dg8/r! jtKn3m7 +p 不仅孩子要改变，大人也要，当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。
G K{ { 7B ~]WVG@- 所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，再做自己的事情。
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-2i\G .,J 保证孩子不睡三种觉
&|5GB3H = }+R B=#~o 最后提醒：为保证孩子良好的睡眠质量，应做到不睡以下三种觉：
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| ^^K!% 1. 不睡过了11点的觉
wAYB RY[ x*}bo))hb 晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，一天精神状态也不好，出现各种疾病，对孩子身心
健康都有影响。
h qmSE '8 lKKERO5+ 2. 不睡环境嘈杂的觉
8]< f$3 . |}[nH> 家长平时工作忙，只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐，这种娱乐活动一般12点后才能结束，孩子该到时间睡觉了，这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。
zgKY4R{V EO)%UrWnC 孩子的精神会受到压迫和紧张，无法放松，对孩子的健康很不利。
v27Ja .tA ~rv})4h 3. 不睡带心事的觉
DQJG,?e{ B@t'U=@7 不要让孩子带心事睡觉，家长工作繁忙，回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪，孩子作业没写好，或者在学校表现不好，都会成为被家长批评的导 火索。
0 ^~\COa I^3:YV R& 家长大声训斥一通，孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉，会扰乱睡眠质量，时间久了会导致神经出现问题，对孩子心理健康不利。
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