跑步伤不伤膝盖重点还是看姿势，不恰当的姿势才会增加身体对于膝盖的压力。
虽然跑步的时候，膝盖受到的压力的确比走路的时候大，但跑步本身步幅大，脚与地面时间短，如果用正确的跑步姿势，跑步和走路对于膝盖的整体压力是差不多的。
左图是很多人跑步的错误姿势。可以看到当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。
而且因为关节和韧带缺少足够的弹性，对于地面向上的反作用力，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击就会直接向上传递到膝盖。
想要跑步不伤膝盖，建议身体略微前倾，尽量避免抬膝盖过高、迈步过大。
