1. 抖腿
长时间久坐会使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎缩，导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢，进而增加深静脉血栓生成的风险。
而抖腿本质是下肢肌肉的收缩舒张运动，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。
具体操作：
首先端坐椅子上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直；然后双腿一上一下地来回抖动，每次3~5分钟（也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面），重复3~5次即可。
2. 踮脚
踮脚能促进足部、肢体血液循环，促使静脉血液向上回流入心脏。进而预防血栓、静脉曲张和痔疮。
经常踮脚，还可以可避免下肢酸胀和麻木，也可借以活动四肢和头脑，消除长时间高度集中用脑、突然站立而发生的眼前发黑、头脑发晕等症。
具体操作：
脚穿平底鞋站好（在家可光脚），两腿微开与肩同宽，挺胸收腹，双手自然垂下。脚跟慢慢抬起，尽量离开地面，用脚尖支撑身体，保持2~3秒后脚跟轻轻触地。站稳后，重复进行这个动作。
3. 试试踝泵运动
踝泵运动是通过踝关节的运动，来促进下肢的血液循环和淋巴回流，适用于久坐久站人群，可预防下肢静脉曲张。
踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作——
屈伸动作：在床上取坐位或卧位，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟。然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10 秒钟。随后放松，这样一组动作完成。
绕环动作：在床上取坐位或卧位，下肢伸展，大腿放松。以踝关节为中心，脚趾做360度绕环，尽力保持动作幅度最大。可顺时针和逆时针交替进行。
