疫情宅家
如何让孩子进行科学有趣的运动?
《科学健身100期》
送上“暑期健身大礼包”
让孩子健康过暑假!
本期将教大家几个
有趣的亲子锻炼小游戏
锻炼儿童的心肺耐力
赶快开始吧!
练习一:抓“尾巴”
家长可以准备弹力带或软布别在后腰处,让孩子尝试去抓住这个“尾巴”,家长尽量躲闪不被抓到,若被抓到“尾巴”则角色互换。
注意“尾巴”不能太短,也不要将“尾巴”拿在手上,在跑动过程中不要有推拉、打人等危险动作,注意安全第一。
每次可以进行5—10分钟,休息30—60秒,可重复二到三次。
练习二:原地跑对对碰
家长和孩子面对面进行原地快速小步跑,同时按节奏相互碰手,每个八拍互碰四次手。
原地跑动过程中注意控制步幅,适量增加步频。
完成四个八拍后休息30—60秒,可重复2到3次。
练习三:红绿灯
孩子与家长一起进行“红绿灯”运动游戏,由发令人喊出红灯或绿灯的口令,红灯时所有人保持静止不动,绿灯时所有人立即开始开合跳,参与游戏的人要根据口令,以最快的速度给出反应,反应慢或者反应与口令相反,则为挑战失败。
每进行5—10分钟休息30—60秒,可重复2到3次。
注意:
儿童的心肺和成人的有很大区别:儿童呼吸频率更快、呼吸更加表浅,同时肺活量更低,在进行心肺练习时会更容易疲劳,所以家长一定要注意训练时量的控制,同时可以适当加强呼吸深度的练习。
来源:江苏省体育局、科普云等