备孕是件大事，为迎接幸福大家时刻都要准备着！今天，给大家送上备孕时间表，什么时间该做什么，掌握要点，备孕也就简单轻松很多。 sU8D;ML7
体检准备 H dGy$m`
时间表：孕前3-6个月 N\p 3* # M
夫妻需一起检查。孕检是备孕的开始，也是最基础最重要的一部分，不要觉得去医院是什么不好的事情，毕竟我们是在为新生命的到来做充分的准备！孕检一方面能了解自己的健康状态，另一方面也能了解我们过去的一些情况。 \+,jM6l}-
这样，在怀孕前发现异常，将身心调到最佳的状态，在医生指导下有计划地怀孕，从而避免潜在问题和风险，减少宝宝出生缺陷的发生，说到出生缺陷，也要提醒准妈妈及时补充爱乐维，里面有0.8mg的叶酸，足够我们每日所需，还能比普通叶酸快一步预防宝宝出生缺陷。 B g3^BOT
营养准备 NzEuiI}
时间表：孕前2-3个月 a; "+Py
建立科学的饮食计划。开始备孕，夫妻饮食上就要多多注意了，一定要保证营养均衡，当然蔬果是必不可少的。如果平时偏爱素食或者肉类，都要克制一下，像我老公就特不爱吃水果，蔬菜弄得有味一点他还会吃吃，但是这样的话，营养就难以得到均衡的摄取，影响自身的健康不说，这也是未来宝宝健康聪明的基础。食补相对来讲既方便又安全，我也比较注意食物尽量不重样，但还是没法具体量化自己各摄入了多少，是不是真的不缺营养了，所以，选择爱乐维就比吃单一叶酸更科学，除了有足量叶酸，孕期重要营养物质也都能均衡补足，10多种维生素矿物质种类应该是市场上同类最全的了。而男士营养方面，重点就在锌和蛋白质，所以我也同时买了男士爱乐维给老公吃。 Nb$ )YMbA
生活准备 [~J4:yDd=
孕前3-6个月 W]
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备孕期间要培养健康的生活方式。有氧运动我决定很适合备孕妈妈，运动不会很剧烈，但是对身体会有调整，最重要的是有助于排卵。我的运动项目不多，重点就是做瑜伽、散步、慢跑这几项。本身自己也不是运动达人，运动量也不多，我基本每天有散步，然后瑜伽的话一周做1-2次，如果条件允许的情况下备孕的姐妹可以一天用2个小时来做有氧运动，通过运动可以提高自身的免疫力，身体好了，受孕的几率也增加了！ 3 3V/<v
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最后还有一点，就是改掉晚睡的习惯。备孕期间一定要保持充足的睡眠，熬夜本身也影响身体健康，晚上尽量不要做用脑的事情，比如避免看一些烧脑剧，也要避免看一些特别搞笑的综艺节目，容易刺激大脑后难以入眠，这天气慢慢变冷，睡前泡个脚，看本书，让自己在一个舒适的状态，更容易入眠。有条件的话中午最好保证1个小午睡。 1q*3V8
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好了，说了这么多，最后祝愿大家都能成功好孕！
