站立
xb%/sz(4 6hZ.{8e0 先穿戴好轮滑鞋和护具,然后站起来,站好以后,可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势,也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言,日常的行走对他们而言已经很轻松了,但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次,因为这里面存在太多的不确定因素,宝宝不能确定到底有没有危险。
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aT&t_^[] 教练提醒:爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来,或让宝宝扶住物体站立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来,否则宝宝会身体后仰,不利于掌握动作要领。
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Jf2e<?` 踏步
dIma{uv s4(Wp3>3i 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚,主要是为了增强宝宝的腿部力量,为开始滑行做准备。
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f.# 然后双脚由T字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。
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rB,ldy,f 教练提醒:爸爸妈妈可以告诉宝宝,请他扮演“不倒翁”,左右转移着前进。同时,膝盖弯曲、大腿稍微并拢,就好像“八”字状,要注意宝宝的后腿一定要蹬直。
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C?,*U 滑行
bn $)f6% cI5N"U@yN 在练习一段时间的踏步前行后,可以开始
学习滑行。这可不要太急,最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练,有的宝宝要练上好几个小时。
TZe+<~4*i% ^D>fis 滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。此外,就像我们考驾照一样,弯道滑行也很重要。转弯的时候,注意重心下降,并落在一只脚上。
(I[s3EnhS d$}&nV/A) 教练提醒:滑行时收脚干净利落,蹬出时短促有力、爆发力强。在
孩子基本掌握滑行之后,可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣,如蹲取物品,在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具,请宝宝找到玩具,然后蹲下把玩具捡起来,并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。
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Q*gnAi&.# 停止
2zhn`m yKYl@&H/% 在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。
(}G!np fTBVvY4( 教练提醒:小朋友可以用正中切法,这是很容易掌握的一种方法,就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力,不建议小孩子学。
hje! w` 4iwf\# 安全跌倒
W;qP=DK2 &1P(O\d 安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力,跌倒时保持让身体向前扑倒,避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击,如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等,以减少单一部位受伤的程度。
jDkm:X}: 8+ov(B;( 教练建议:身体前倾,膝盖跪下,身体趴下,以护掌触地向前滑出,并让身体同时伸展出去,然后完全扑倒在地,经过这一连串的动作后,跌倒时的撞击力会被完全分散出去,不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。
)`^ /(YG JRq3>P 单脚直线前向滑行
CA/ -Gb 012Lwd 在前向滑行取得初速度以后,手倒背于背后,上身弯曲至与水平成60度角,膝关节弯曲与水平成60度角,用支撑脚单脚前行,另外一只脚置于支撑脚后面,成平行状,前脚单脚触地,目视前方。做这个动作的时候,需要身体微微前倾,重心放在支撑脚的后轮上。完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离。
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m;c3Z- 侧向直线滑行基本功
n[|6khOL- Hoj8okP 就是大家通常说的蟹步练习的基本功。
$|k%@Q> " rsSW3_ 两脚脚跟对脚跟,形成外八字,开始的时候,需要成一定角度,然后,一只脚加力滑向另一侧,保持测向滑行,速度降为零以后,再用另外一只脚从反方向使力,然后保持滑行,这样不停的滑半圆弧,一旦找到了测行的感觉,就可以滑直线了,滑直线的时候,很像武术里面的马步,只不过,这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立,同时,眼睛需要平视前进方向。
&I%IaNco 8yn4}`Nc@ 同前向滑行类似,不过,这里需要身体后倾,将非支撑脚向前抬起,保持。
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)Bo]=ZTJ^ 画八字
wZQ)jo7*g n,CD 画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速,然后两只脚前后放置,脚尖对着脚跟,成一字,手的动作是交警允许通过的动作,双手水平指向同一个方向通过上身的转动来带动脚,滑圆弧,交替的使用内外仞就可以实现滑八字。这里的感觉很像太极中的那种意动形动,上身的转动是意动,而脚的动则是形动,这样做起来,非常的舒展,同时也
锻炼了稳度。
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M_Bu,<q^ 前外弧线
>Co)2d] rS4%$p" 以左脚滑前外弧线开始,右脚内刃蹬地,用左脚外刃滑出,身体稍向左侧倾斜,重心落在左脚上,左臂在前,右臂在后,左髋在前,右腿伸直在左腿后后举,左腿滑行时微屈膝。 滑行中,两肩缓慢左转,右腿由后前移。滑到圆形弧线一半时,两肩与弧线成垂直位置,右腿靠近滑足,两臂在身体两侧平举。
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$_M@> RB[/q: 在滑过弧线一半时,右臂向前,左臂向后,右髋向前,右脚在滑足前。
<KX&zi<L) Apmw6cc 当滑行速度减慢时,右脚落地滑前外弧线,左脚内刃蹬地,身体向右侧倾斜移至右腿上,左臂在前、右臂在后,右髋在前,左腿伸直在右腿后后举。其它动作与左脚滑前外弧线完全相同,只是左右位置互换,随之身体姿势也进行变换,依此两脚交替反复滑行。
syRN4 B_hPcmB 练习方法:
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)j Y3k[~A7X 1.依照上述方法和身体姿势要求,以一脚外刃不间断滑行,另一腿连续蹬地,体会身体重心的位置。
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XG ;`+`#h3-V 2.在上述的练习的基础上,按照动作完成方法,两腿交替做短弧线外刃滑行,体会全身的协调配合与身体重心的移动特点。
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Ls1B\Aw _ 前内弧线
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a( 以左脚滑前内弧线开始,用右脚内刃蹬地,身体重心落在左脚内刃滑出,开始姿势右臂在前,左臂在体侧,右脚伸直后举。
;,k=<] P].eAAXnP 滑过弧线一半时,两臂交换前后位置,右脚移至滑足前面,在滑行速度减慢时,右脚落地以内刃向前滑出,身体右移,重心落在右脚内刃上,左臂在前,右臂在体侧,其他动作除左右变换外与前相同。
/[%w*v*' L!,d"wuD 练习方法:
9mDnKW Hs$'0: 先以左脚内刃滑出,以右脚连续蹬地做左前内刃滑行,体会重心位置和身体各部位的正确姿势,然后两脚交换进行练习。
\9w~pO KU]ok ' 在上述练习的基础上,配合身体姿势的变换,做左右脚交替前内刃短弧线滑行,然后逐渐加长滑行弧线。
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BKay*!'PX *jE;9^ 以右脚滑后外弧线,可先向右做后压步。左脚用内刃蹬地后,用右脚外刃落地向后滑弧线,动作开始时,将左脚留在右脚前面,头由右肩上向后看,右臂在后,左臂在前,身体向右倾,滑腿稍屈膝。当滑过弧线一半时,头仍向右看,两臂随身体左转互换前后位置,滑腿逐渐伸直,左脚放到体后。当滑行速度减慢时,再做后压步,然后再进行右后外弧线滑行。
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<9{v 练习方法:
"TNVD"RLY %&h c"7/k 在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后,做左右脚交换的后外刃弧线滑行,交换腿的同时,头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动。反复交替练习。
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@2+ 滑弧线时,右臂在前,左臂在后,身体稍向左倾,头从左肩上向后看。滑过弧线一半时,浮足移至滑腿的侧前方,上体姿势不变。当滑行速度减慢时,再做向左后压步,继续做右后内弧线滑行。
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~@D/A/| 练习方法:
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nw; 1.在做后压步过程中,当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时,保持身体姿势不变,尽量延长右后内弧线滑行时间,体会身体重心的位置和滑行时身体的正确姿势。
5rloK" T cJ$[ 2.在单脚后内弧线滑行的基础上,右左脚交替进行后内刃孤线滑行。此时头、上体和手臂应随着两腿交换而进行转动,以保持正确的后内刃弧线滑行的身体姿势。
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