疫情反复，
学生一直处于居家网课模式。
每天固定的学习计划，
需要孩子们长时间对着屏幕，
若不适当进行一些活动，
对身体健康会造成一定伤害。
利用好碎片时间，
给身体充充电，
一起宅家运动起来吧！
1、在课余的碎片时间，
可以进行简单的眼球运动。
眼球顺时针旋转50次，
逆时针旋转50次，为一组，
早晚各进行一组。
2、长时间握笔写字，
手指和手腕容易僵硬，
利用学习间隙做些腕部和手部运动。
1.拇指屈曲/伸展运动
①手掌打开，拇指朝外；
②将拇指移过手掌并回到起始位置，重复8-15次，3-5组。
2.手腕旋后/旋前
①站立或坐着，手臂放在身体两侧，肘部弯曲90度，手掌朝下；
②转动前臂，使手掌朝上然后朝下，重复做8-15次，3-5组。
3、学习久了，
让全身都活动放松一下，
一起和家长做一些小游戏吧~
1. 听口令做动作
正向动作：家长下口令，让孩子进行前进、后退、向后转、向左转、向右转、向左前方45度前进、向右前方45度前进走等动作。
反向动作：家长下口令，让孩子做与指令相反的上述动作。
2.定点单脚跳
①根据房间大小和孩子实际能力，在地面上每隔30-50厘米呈直线摆放5-10张A4纸（若无A4纸可用其它纸张代替）；
②孩子单脚站立，从第一张纸上开始向前单脚跳跃到第二张纸上，依次向前跳到最后一张纸上；
③换脚站立，同第二步跳回起始点。
④一个来回为一组，间歇休息1-2分钟，练习2-3组。
3.一分钟波比跳
①原地站立，双脚自然分开，然后下蹲并两手撑地，伸直腿呈俯撑姿势；
②收腿呈蹲撑姿势，然后还原到站立姿势；
③根据个人身体素质控制动作频率，每组做1分钟，间歇休息1-2分钟后再次练习2组。
居家学习之余，
也别忘了居家健身！
保证每天运动1小时，
缓解学习压力、增强抵抗力，
给身体充满电量，
快快动起来吧~
来源：五彩沙洲
