其实孕期如果体重控制不良，可能会造成多种危害，比如增加患高血压、高血脂、糖尿病的风险;加重盆底肌损伤的风险;增加难产率，增加剖宫产率，手术产风险增高;胎儿体重控制不好，增加产后出血率;巨大儿增加成年后患高血压、糖尿病等代谢性疾病的风险。
所以，孕期实现良好的体重控制，是孕妇以及医生共同奋斗的目标。
想要实现控制体重，防治孕妇体重飙升，无非就是两句话——“管住嘴，迈开腿”。
所谓“管住嘴”，就是要掌握正确的饮食结构和摄入量;重视孕期重点营养素的补充。
在怀孕的中晚期，宝宝进入加速生长阶段，需要更多的优质蛋白质，优质蛋白存在于瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶和奶制品以及蔬菜，如豆类(蚕豆、豌豆、扁豆和豆制品)、马铃薯和坚果等食物中，但是，不能为了所谓的增加营养，就盲目的大量摄入水果，坚果等副食品。
另外，每餐控制主食也就是碳水化合物的摄入量;碳水化合物是我们身体能量的主要来源，但是，一般情况下，我们都摄入了过多的碳水化合物，特别是以甜食和水果的形式。过剩的碳水化合物以脂肪的形式贮存在体内，特别是臀部和腿部。所以要控制主食的摄入量。
并且，在摄入碳水化合物的同时还要注意膳食中所含的脂肪，尤其注意奶油、冰淇淋、巧克力、坚果和炸薯条中所含的隐形脂肪。
所谓“迈开腿”，就是适当的运动。在除外流产、早产的风险，严重的内科合并症，胎盘位置低等问题，可以适当运动。尤其对于诊断为妊娠期糖尿病的孕妇，餐后适当运动还有助于控制血糖;可以增加孕妇腰腹的柔韧性，预防妊娠纹的产生等等好处。选择适合您的低冲击性的运动项目，如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妇都是安全的。
孕期需要达到的体重控制标准，大家可以计算一下自己的孕前体重指数，
BMI=孕前体重(Kg)/身高(m)2
对于孕前体重指数正常的孕妇，平均体重增长整个孕期不能超过12.5kg;每周监测体重增长情况，整个早孕期体重增长不能超过2kg;妊娠中晚期每周体重增长不能超过0.5kg。
来源：孕妈之家燕窝
