早餐是一天中最重要的一餐。研究表明不吃早餐的人更容易生病。所以重要的是要记得吃好早餐。
作为孕妇，这个特殊的阶段，饮食是非常重要的，那么孕妇应该怎样吃早餐，才是最健康、最营养、最科学的呢?
准妈妈的早餐要全面营养，科学摄取各方面的营养素，满足自己和胎儿的营养需要。
全谷物产品包括粥、全谷物饼干、全谷物面包等。
准妈妈们应该选择不含糖或添加任何成分的天然谷物，如果喜欢的话还可以添加花生、葡萄干或蜂蜜。
全麦面包保证你每天摄入20到35克的纤维。
全麦面包也提供了铁和锌的良好来源。
二、牛奶、豆制品孕妇每天应摄入1000毫克左右的钙，酸奶中也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠健康。
水果有很多种。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水而引起的疲劳。
瘦肉因为瘦肉富含铁，而且容易被身体吸收。
铁在人体血液运输氧气和红细胞合成中起着不可替代的作用。怀孕时，孕妇的血液总量会增加，以保证通过血液能给胎儿提供足够的营养，所以孕妇对铁的需求会成倍增加。
深色蔬菜通常意味着它们富含维生素。
羽衣甘蓝是钙的良好来源;西兰花是钙和叶酸的重要来源，也是纤维和抗病抗氧化剂的重要来源，并有助于其他绿色蔬菜对铁的吸收。
无论你吃什么，你的身体都遵循新陈代谢的过程。
生理学和中医都告诉我们，太阳在早晨是最好的，人体也是。
早晨是我们新陈代谢最旺盛的时候，也是我们摄取营养最多的时候。不管我们每天吃什么，最好的时间是早上。
据营养学家统计，早上的第一顿饭是人体营养素摄入的50%，如果早餐不好或者不吃，50%的营养素就没了。
准妈妈们正处在一个特殊的时期，她们需要特殊的营养，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。
良好的营养从早晨的第一餐开始。
来源：孕妈之家燕窝
