今日，正式进入三伏天的中伏期。
今年的中伏从7月26日-8月9日，整整20天，是一年中最热的时候。
俗话说：“进入中伏，上蒸下煮。”
中伏是三伏天承上启下的转折点，此时暑邪与湿邪交替，人体极易落下去病根。
在这个时节要格外注意保养，牢记这三忌，三宜，三秘诀，提高自身免疫力，为身体保驾护航，健康过伏天！
三忌
一、忌贪凉，控制饮食
常言道：“脾胃乃后天之本，气血生化之源。”
三伏天，正是人体与自然界阳气最旺的时候，这个时候，是养脾胃的最佳时机。
《黄帝内经》说：“病起于过用，需防因暑取凉。”
若是过度贪凉，不仅损耗人体阳气，还会折损身体的脾胃功能，容易引起脾胃虚寒。
除此之外，洗澡、睡觉也不可贪凉，冷水洗澡，热汗散发不出来，容易生病，用热水洗澡身体会舒畅很多。
二、忌晨练，平衡阴阳
夏天天亮的早，有很多人选择一早到公园里面进行晨练，但三伏天最忌讳晨练。
早晨空气中的二氧化碳很浓，晨练无宜。
可以选择在傍晚时分适当做一些不剧烈的运动，比如太极，散步等，做到微微出汗即可。
另外需注意的是，运动要选择淡色，棉质类的衣服，更好的透气散热。
运动完要及时补充水分，饮用方式最好是少量多次，若是狂饮会给心脏增加负担。
三、忌大悲大喜，调节喜怒
《淮南子》中讲：“人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。”
夏季炎热与雨水交替，烦闷的天气容易让人心情烦躁，一旦情绪激动，很容损伤心脏。
所以夏季宜养心，清心为主。
《黄帝内经》中说：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。”
平稳的情绪，使得情志疏泄，如此一来，自然神清气爽，身心舒适。
三宜
一、宜补钾
三伏天，天气炎热，出汗量要比平时高许多，身体的一些微量元素，特别是钾元素，会随着汗液大量流失。
很多人会在夏天选择喝淡盐水补充盐分，却忽略了补钾。
像西瓜、黄瓜、冬瓜等食物都是属于高钾食物。
口蘑的含钾量更多，夏季吃150克口蘑就可以满足身体一天对钾元素的需求。
二、宜吃苦
进入中伏后，天气像进入了“桑拿天”，高温高热的天气很容易导致人体上火，此时，要多吃苦味食物。
苦味食物中含有生物碱，这些成分有着清热消暑，促进血液循环的作用。
可谓是天然的夏季养生品，常见的苦味食物有生菜，芹菜，苦瓜，莴苣等。
三、宜晚睡早起
夏季的作息时间应晚睡早起，中医认为：“顺四时而适寒暑。”
人的作息时间应该根据四季变幻而转变，夏季阴虚阳盛，白昼时间长，适宜晚些入睡，早点起床。
除此之外，午饭后要进行适当午睡，一来可以恢复身体的疲劳，二来可以消解夏日的炎热。
晚上睡觉时，可以洗一个温水澡，消缓疲劳，改善睡眠的同时，有助于提高身体的免疫力。
三秘诀
一、热水泡脚，祛湿除寒
古语云：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。
人体的很多疾病，都与体内的湿气有关。
尤其是在炎热的夏季，人们经常坐在空调房里，喝冷饮，吃冰食，会让体内湿气过重。
中医认为“夏天泡脚，暑湿可祛。”
脚作为人体穴位最密集的部位之一，热水泡脚可以刺激经络，振奋人体的脏腑机能。
除此之外，祛湿还可以食用一些祛湿食物，比如轰动薏米粥等食物。
二、中伏吃三肉、喝三汤
三肉：羊肉、鸡肉、猪蹄
羊肉：三伏天吃羊肉大有讲究，夏日贪凉吃羊肉，有利于逼走体内滞留的寒气，疏通筋脉。
鸡肉：三伏天，人体消耗比较大，鸡肉中含有丰富的蛋白质，好吸收的同时有助于恢复体力。
猪蹄：三伏天出汗较多，人体维生素损失较多，吃猪蹄可以补充人体维生素，提高身体免疫力。
三汤：扁豆薏米粥、海带绿豆汤、冬瓜莲子银耳羹
扁豆薏米粥：夏季食欲不振，脾胃虚弱，吃扁豆薏米粥，有助于消暑健脾胃。
海带绿豆汤：夏季的必备解暑汤，当然要属海带绿豆汤了，消暑效果极佳，熬一锅可以喝一天。
冬瓜莲子银耳羹：炎热的伏天，心情会感到无比烦闷，这个时候来一碗冬瓜莲子银耳羹，可以解渴又生津。
三、中伏穴位养生
1.百会穴：提神醒脑
位置：百会穴位于头顶的最高点，在正中线和两耳尖联线的交点处。
按摩方式：双手的食指和拇指，按在该穴位上，慢慢的用力，直到有酸痛感为宜，时间在30秒左右。
作用：按摩该穴位可以提神醒脑，升举阳气。
2.内关穴：预防中暑
位置：内关穴在前臂的掌侧，位于腕横纹上2寸。
按摩方式：左右手交替用大拇指各按50即可。
作用：在暑天的高温环境呆久了，按摩该穴位可以预防中暑，保护心神。
3.劳宫穴：养心宁神
位置：劳宫穴在手掌心，将手指握成拳头，中指指尖处便是劳宫穴。
按摩方式：左右手交叉进行按压，揉擦等方法，每个穴位各按摩10分钟，一天2-3次。
作用：劳宫穴被称为“护心穴”，而夏季的养生重点也在于养心，按摩该穴位可以帮助我们养心宁神。
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俗话说：“夏季养生三伏最佳，三伏养生中伏最佳。”
想要身体健康，抓住中伏这个时节，为自己增强体质，养护身心。
中伏时期，愿大家中伏安康，安然度夏！
来源：国学生活
