其实怀孕的腰酸，不仅会在怀孕初期出现，随着宝宝长大，子宫越来越大，负荷越来越重，怀孕中后期也会出现腰酸。50%- 75%的孕妇在怀孕期间会有背痛的问题。特别是当子宫一天天生长的时候，身体有很多的变化，比如子宫扩张，荷尔蒙变化，血液循环不畅等。所以平时要做好预防，减少孕妇腰酸的疼痛。预防和缓解腰酸，应该是整个怀孕，怀孕的妈妈和准爸爸应该一起面对哦。看看有什么方法可以帮助孕妇减少腰酸。
1、孕期适度运动——饭后散步
事实上，孕妇最好的运动就是散步。走路时要量入为出。特别是在怀孕后期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时要停止，休息片刻。在散步时，注意尽量走在平坦的地方，因为孕妇不能看到怀孕后期腹部增大的脚，以免导致道路不平摔跤。不推荐爬山和爬楼梯，因为这种负重运动对孕妇来说可能非常困难，增加了腰部的负担。
2. 按摩腰部——和准爸爸一起
怀孕的妈妈腰酸，不能放药酒，针灸，也不能贴膏药，这些都对宝宝有害。最简单的方法就是让你的准爸爸帮你按摩腰部。
准爸爸要记得要轻柔，力度不要太大，双手揉热后，重叠在腰椎中间，从上往下推揉30-50次，使局部发热，这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法，用双手握紧拳头，放腰上滚来滚去，按摩，自下而上，自上而下，反复多次。头部可结合前倾后倾，可以放松背部肌肉，减轻背部肌肉痉挛引起的酸痛。
3.控制你的体重
怀孕不需要吃很多的食物，也可以平衡一下，但是有的孕妈妈没有任何早孕反应，只是怀孕大饱了，早孕还没过，体重就增加了十多磅;同时怀孕后到怀孕中期经常胃口大开，吃甜食，导致营养过剩，体重增长过快。
如果孕妇的体重增长过快,肉长在母亲,腰上的脂肪体增加了沉重的负担,所以我们在怀孕期间应注意合理的饮食,少吃甜食,多吃蔬菜和水果,少吃,多吃饭菜,所以怀孕期间体重控制在合理的范围内,这有利于腰部的健康。
4、适当补充钙剂
孕期妈妈容易缺钙，而胎宝宝的生长也离不开钙。胎宝宝的骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质远远不够呢，所以医生都会建议补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000-1200mg。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂，还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。钙足够了，也可以有效避免因为缺钙引起的抽筋。
平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不要猛然弯腰和下蹲。
孕期最好不要长时间一个姿势，要经常变换体位，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。
来源：孕妈之家燕窝
