1. 蔬菜
各种新鲜蔬菜都是不错的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为它们富含叶酸。母亲们知道，在怀孕早期服用叶酸可以帮助防止婴儿神经管畸形。
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种植新鲜蔬菜是个好主意，尤其是绿叶蔬菜，它们富含叶酸
2. 高蛋白食物
鸡蛋、肉、鱼(蒸或煮汤比较好)，牛奶蛋白质含量很高，是孕前很好的营养食品，如果准妈妈不喜欢喝牛奶、酸奶、牛奶薯片就可以了，但要注意，尽量吃冷食。
3.水果类
水果中含有的维生素最多，是胎儿发育所必需的，虽然鸡蛋和蔬菜中含有大量的维生素，但它们在生产过程中很容易流失，而且水果可以生吃。这就避免了维生素的流失。所以孕妇要吃一些水果，尤其是新鲜的水果。
4. 全谷物
粗粮有玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，早上喝一点谷物也不错。
5. 豆子
这里的豆科植物主要指大豆及其制品。大豆的营养价值具有健脑功能，易于消化吸收。孕妈妈适当多吃豆制品，可以补充人体多种必需营养素，对自己和胎儿都有益。
怀孕初期不能吃什么
早孕很多东西都不能吃，因为胎儿和胎盘不是太稳定，孕妈妈要注意
1. 不能吃的水果
水果虽然含有维生素，但有些水果容易引起不良反应。荔枝、龙眼，容易造成大便干燥。柿子，容易引起胃石。西瓜、挥瓜、哈密瓜、蜜桃，容易引起腹泻。菠萝蜜、榴莲，容易引起食欲不振。新鲜的杨梅，容易引起胃酸过多。
2. 不能饮用的饮料
浓茶、咖啡、碳酸饮料、冷饮
3.山楂
孕妇喜欢吃酸的东西，山楂成为首选水果。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇吃多了会使子宫收缩，带来流产的可能性，所以要少吃。
4. 罐头食品
罐头食品是用一定数量的添加剂制成的。虽然这些添加剂对健康的成年人没有什么影响，但孕妇吃太多可能对健康不利。另外，罐头食品的营养价值不高，经过高温处理后，食品中的维生素等营养成分都受到了一定程度的破坏。
5. 含有太多激素的食物。这点我们要注意，激素一旦过多，如果孕妈妈不能完全处理掉它，就会被胎儿吸收，对胎儿的发育是非常有害的，甚至致畸。
来源：孕妈之家燕窝
