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[港城杂谈]警惕!比跷二郎腿更伤身体,这种坐姿很多人喜欢…

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 08-10

日常上班,你有没有这样的体会——
明明坐了一天,还是感觉累累累累累!
很可能是因为你的坐姿不正确。
不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力,在不知不觉中增加了旁边肌肉的负担,最终导致肌肉劳损,让你的身体疲惫不堪,越坐越累。

快来对照下面这些常见的错误坐姿,此刻看推文的你,是不是正在“犯错”!

跷二郎腿

跷二郎腿是典型的不良姿势。

跷二郎腿,一方面会对颈背部造成持续的牵拉感,增加颈背部负担,时间久了,会损伤颈背部的肌肉和韧带。

另一方面,跷二郎腿会使双腿之间互相挤压,影响腿部的血液循环及回流,时间久了,会最终导致腿部静脉曲张或形成X型腿等。

对于女性来说,跷二郎腿还可能会使骨盆形态发生变化,压迫卵巢和子宫等脏器,严重情况下还可能影响生理周期。




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交叉腿
交叉腿,就是指脚踝交叉着坐,属于不良坐姿,经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害:
导致血液上行不畅,使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能,容易诱发高血压、心脏病等。
导致腿部肌肉损伤,造成下肢不等长。
对腿部的一些血管产生压迫,容易诱发静脉炎和静脉曲张。

颈椎及背部产生痛感,甚至可能会导致脊柱变形。



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还有哪些常做的动作很伤身体?
1)驼背
人在年轻的时候,驼背通常与坐姿有直接的关系。
随着骨骼的衰老,人们会有不同程度的驼背,中年人和老年人出现最多。
由于生活姿势习惯性的改变,人的胸椎会向后凸起,引起身体形态的改变。胸部肌肉(胸肌、肋间肌)缩短和紧绷,背部肌肉(中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等)拉长和薄弱无力,是驼背的典型表现。
到了老年,可能会出现胸椎脊柱病变 ,对血液循环、呼吸和新陈代谢影响明显,由此引发一系列老年性疾病,加速衰老。



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2)趴桌子睡觉

平常工作或学习累了,最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉。但这样做会使多处神经受到压迫。

眼球受到压迫时,会造成眼压过高,视力受损,久而久之形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。

手臂和脸部受到压迫时,会影响正常的血液循环和神经传导,感到发麻、酸胀。




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3)“北京瘫”

是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间,形成一个三角形,人体的后背是悬空状态的一种姿势。

这种姿势之所以受欢迎,是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉,人也就感觉放松了许多。

长期“北京瘫”,腰椎受压,没有承托力,整个身体下沉,身体中轴线后移,很容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

此外,也应该注意这种姿势对颈椎的影响。




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脖子后方肌肉和韧带是维持颈部正常功能的重要力量。当“北京瘫”时,肌肉和韧带放松,但头颅的重量并没有减少,而这部分重量就被转移到颈椎上了。

本身颈椎不好的人,就很容易支撑不住,出现颈椎间盘突出,甚至威胁到脊柱的健康。

面对不良姿势,该如何改变?
正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直,两侧肩胛骨向后收缩,同时手臂稍微外旋让胸阔打开,肩胛骨下沉,尽量让锁骨拉平成一条直线。
脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上,腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落在膝盖正前方,双脚、双膝都冲正前方。
简单的说,就是要保持3个90°,腰部与大腿之间保持90°,双大腿和双小腿之间保持90°,上臂和前臂之间保持90°。




值得注意的是,久坐本来就会影响全身血液循环,给身体带来诸多不适。

在坐的同时,多伸懒腰,多动动,可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。

来源:科普中国
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严厉打击那些存在阶级思想斗争的脑残。来自---吃遍弯杀国落得问候。
 
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