[港城杂谈]爱玩手机的朋友注意了！每天超过68分钟，当心抑郁症找上门

美国西北大学一项最新研究发现，你每天使用手机多长时间，使用手机干什么，就能看出你是否抑郁，使用手机的时间越多，抑郁的可能性越大。

研究人员发现，那些大部分时间宅在家里的人，当他们情绪低落的时候，一般没有太多的动力和精力外出，虽然并没有观察受试者如何使用手机，但是科学家猜测他们大部分时间用在了上网和打游戏上，而不是和朋友聊天，因为他们可能会避免那些很麻烦的、让自己感觉痛苦的事情，这也是抑郁逃避行为。

在该研究中，通过手机GPS定位追踪发现，有抑郁症状的人平均每天手机使用时间达68分钟以上，而没有抑郁症状的人平均使用时间为17分钟。

对此，南京市中西医结合医院副主任中医师王东旭介绍说，如果一个人把过多的时间和精力都放在手机上，沉迷在里面，那么他必然和现实社会中的人和物接触得少，会形成自闭的倾向。

另外，长时间玩手机，尤其是睡前玩可能会造成睡眠时间不足，而导致情绪容易出问题。还有一个值得注意的情况是，长时间沉迷于手机，会接触海量的数据，这些数据“堆”在脑子里来不及及时处理，那么大脑必然会产生信息乱、累的感觉，这容易造成情绪低迷、烦躁和疲劳，增加抑郁风险，而这些症状和网瘾带来的抑郁症状非常相似。

据陈晋东教授说，帮助抑郁症患者和其信赖的人交谈是从抑郁症中恢复的第一步。任何人都有可能患上抑郁症，而很多人又对抑郁症患者存有偏见，这让抑郁症患者对于寻求帮助产生心理障碍。其实，帮助患者谈论抑郁症，可帮助人们破除这种对于抑郁症的偏见，使更多的人愿意寻求帮助。张燕认为，人们在生活中遇到不利事件，如失业、丧亲之痛、心理创伤等的时候，更易患抑郁症。因此心理治疗在抑郁症的痊愈过程中起着非常重要的作用。

王东旭说，把“谢谢”挂在嘴边可以帮人们走抑郁。他说，美国休斯敦大学、得克萨斯大学和宾夕法尼亚州立大学研究人员给352名志愿者进行性格测试后发现，心存感激的人认知重评能力较强，也就是说，他们善于从更积极的方面来看待困境。而那些不善于表达自己真实感受的人容易出现抑郁症状。这是因为，常说谢谢能帮助那些不善于表达感受的人与他人进一步交流，同时让他们避免陷入说不出口的负面想法中。感谢别人微小的善意有利身心健康。

此外，漫步大自然明显有利于精神健康，可帮助降低抑郁症患病风险。王主任还建议平时多吃果蔬，因为其中含有大量的维生素C，对多巴胺的生成起到了重要作用，而多巴胺这种神经递质有助于改善情绪。