活动强度低于 1.5 MET （梅脱）的肢体活动都算久坐（梅脱是用来代表各种活动的运动强度指标）。
给大家大概参考下低于 1.5 MET 是啥概念：
睡眠 0.9 MET
躺着看电视 1 MET
坐着打游戏 1 MET
坐着看电视/看电影 1.3 MET
写作、打字、阅读 1.3 MET
坐公共汽车、私家车 1.3 MET
站着给人打电话 1.5 MET
你大部分在做的事情，都属于「久坐行为」，要想打破久坐，最低标准是站起来动一动。
这话可不是 WHO 为了哄人随口说的：
小于 10 分钟的运动也可以降低疾病风险
2019 年发表的一篇身体活动持续时间与健康关联的系统评价中指出，单次运动哪怕小于 10 分钟也是可以降低心血管风险等疾病风险的，甚至同样能降低过早死亡的风险。
短时间运动是可以积累的
另有研究发现，每天短时间的运动是可以累积的（比如一天运动 3 次每次 10 分钟），和连续跑步 30 分钟相比，同样可以产生有益的效果。
任何强度的活动积累都会降低死亡风险
2020 最新发表在 BMJ 上的研究则进一步点出，任何强度的身体活动积累和较少的久坐时间与早逝风险大大降低有关。
