怀孕中期的妇女应该补充叶酸、铁、钙和锌。
妊娠中期是胎儿快速发育的时期，在怀孕中期，准妈妈的体重迅速增加。这时准妈妈要补充足够的热量和营养，以满足自己和胎儿快速生长的需要。当然，准妈妈也不能限制吃得太多，以免使身体负担过重，也有可能导致妊娠期糖尿病的发生。
在此期间，饮食应荤素兼备，饮食品种应多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质和微量元素的缺乏。避免吃太多油炸、油腻的食物和甜食，以防止体重过快增加。
准妈妈还应适当注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血液和牛肉，以预防缺铁性贫血。补充维生素C也能增加铁的吸收。
另外，准妈妈在这段时期对钙的需求有所增加，应多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾和海带等。
最后，摄入足够的锌也很重要。如果胎儿得不到足够的锌，就会影响骨骼的生长，导致胎儿宫内生长迟缓，胎儿免疫力下降。准妈妈每天推荐的锌摄入量是20毫克。因此，准妈妈应多吃富含锌oh的牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海鲜等食物。
孕中期营养不良的的危害
孕妇在怀孕中期要注意合理均衡的饮食，否则可能会造成营养不良，对胎儿和母亲都有害。让我们来看看在怀孕中期营养不良的危险。
1、营养不良会导致孕妇贫血，孕妇贫血有一定的危害，往往会造成早产，并增加新生儿死亡率，严重的还会使宝宝肝脏铁储备不足，容易发生贫血。孕妇贫血抵抗力低，容易感染。
2、孕妇营养不良还会影响宝宝的智力发育，营养不良如果孕妇胎儿大脑发育不良会使胎儿脑细胞生长减慢，DNA合成过慢，还会影响脑细胞增殖和髓鞘的形成，因此，可能直接影响下一代大脑的成熟和智力的发展。
来源：孕妈之家燕窝
