很多女性在关注如何生孩子的问题，你知道女性如何才能顺产吗?其实，女性在经历了十月怀胎后要选择合适自己的分娩方式。所以，怎么顺产最成功?这是备受产妇们关注的话题。顺产需要讲究很多条件，为了母婴健康，降低产程出现的风险，今天随着小编一起来看看顺产方法。 #~l(t_m{
BbEWa
影响产程的因素 q(sEN!^L`
O4w6\y3U
1、骨盆大小： q}[g/%
W($}G_j[B1
4RCD<7
医学理论上认为准妈妈的中骨盆直径在9.8厘米以上分娩就不会有问题，小于9.2厘米自然分娩的几率就比较小，通过照X光可以判断出中骨盆的直径。但是现实生活中，骨盆的大小不是决定因素，有时骨盆足够大也会出现分娩困难，有时骨盆不很大由于胎儿小，也会顺利分娩。 ' NyIy:
x% Ph``XI
C7#ji" t
2、子宫收缩： o! W
71
ol QT r
!s WKi)1
子宫收缩强度越好，生产进程就会越快，而收缩强度又是受准妈妈的年龄、肌肉张力和弹性、胎儿体重等多方面条件制约的。 oc+TsVt
w& yK*nBK
hK F*{,'
3、胎儿体重： F?#^wm5TZ
#=mLQSiQ
e 4-
新生儿的平均体重为2.8千克～3.5千克，在这个范围内分娩，产程会相对缩短，容易顺产;如果新生儿体重超过3.5千克，产妇的骨盆又不够大，则有可能发生难产的情况。 p4QQ5O$;
tHAr9
顺产方法帮助你 -j1?l Y
|[apLQ6
一、准妈妈的年龄：介于24～28岁间 :.wR *E
5VD(fW[OW]
ZbVo<p5* ]
大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是24～28岁，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴@道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。 iV#sMJN9
04ZP \
f]Jn\7j 4
二、孕期合理营养，控制体重 {;u Oc{~+
\ng!qN
G`H4#@]
宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。 XpWcf ([
qxKW% {6o
dm8N;r/w
三、准妈妈多做运动 coa+@g,w7#
q<.m@q
lrq u%:q
孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为： d:C|laZHn
84g$V}mp
xN lxi
1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。 a6\0XVU
RCM;k;@8V
ctI =|K
2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。 cu{c: z~
O# n<`;W
rCt8Q&mzf
当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。 jeb ]3i=pw
Z fM DyS$.
3@#WY vD
小提示：四个小运动让你分娩更顺畅 |q0F*\z3
}8
V/Cd9
/-%0y2"7
1、普拉提式的侧腔呼吸。 g R7in!8
/4Ud6g scf
\4$V ;C/n,
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。 HK_Vk\ e
]fxYS m
ncw)VH;_-
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。 []^fb,5a
L@9@3?
uG-t)pej
2、力量型训练，如蹲举。 M_
* KA
\Z NUt$\
ykAZP[^'
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。 8EbJ5wu/%S
Ruy qB>[o
Y:f "Zx
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。 'cp1I&>
vXA+o)*#/
VcI'+IoR?
3、举哑铃、杠铃。 +H"[WZ5
"[A]tklP
$?x;?wS0V
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。 1eod;^AP9
MZJ@qIg[Y
4FwtC"G3
4、坐姿划船及坐姿拉背。 Fpe>|"&
i2 bkgyzB.
O_vCZW
a3
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。 py \KY R
@fz0-vT,
tqo k.h
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。 m9 ~cQ!m
>|j8j:S[
73C7g<
Mx
提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。 PB[ Y^q
:$k] ;
iO$Z?Dyg9
四、准妈妈定时做产前检查 B \WIoz;'
Bs?B\k=
V 46=48K.
定期做产前检查便于医生早期发现问题，及早纠正和治疗。例如遇到胎位不正，在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正，从而不影响顺产。 3m;*gOLk6
-hy`N p
3[_zz;Y*d
五、做好分娩前的准备 .VD:FFkW
o2'^MxKb T
LVHIQ9
预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。 w?eJVi@w{
7-#R[8S
b*5Yy/U
上面就是关于顺产的方法介绍，希望产妇要做好心理准备。小编也是建议准妈妈对顺产有信心。尤其是打算顺产的准妈妈，要提前做好心理准备，多加了解顺产的过程和应对方法。我们要相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩。 prypo.RI
