很多女性在关注如何生孩子的问题，你知道女性如何才能顺产吗?其实，女性在经历了十月怀胎后要选择合适自己的分娩方式。所以，怎么顺产最成功?这是备受产妇们关注的话题。顺产需要讲究很多条件，为了母婴健康，降低产程出现的风险，今天随着小编一起来看看顺产方法。 ^ px)W,O
$a+)v#?,
影响产程的因素 R$VeD1 n@
&E8fd/s= k
1、骨盆大小： 1V1T1
+PkN~m`
8_ _C T
医学理论上认为准妈妈的中骨盆直径在9.8厘米以上分娩就不会有问题，小于9.2厘米自然分娩的几率就比较小，通过照X光可以判断出中骨盆的直径。但是现实生活中，骨盆的大小不是决定因素，有时骨盆足够大也会出现分娩困难，有时骨盆不很大由于胎儿小，也会顺利分娩。 hdee]qLS
vghn+P8
k3t2{=&'&x
2、子宫收缩： }#U3vMx(
|)u|@\{
gc{5/U9H*
子宫收缩强度越好，生产进程就会越快，而收缩强度又是受准妈妈的年龄、肌肉张力和弹性、胎儿体重等多方面条件制约的。 lpeo^Y}N
G3t
4$3|
`z3"zso
3、胎儿体重： E{6X-C[)v
\{`*`WQF
*g/@ -6
新生儿的平均体重为2.8千克～3.5千克，在这个范围内分娩，产程会相对缩短，容易顺产;如果新生儿体重超过3.5千克，产妇的骨盆又不够大，则有可能发生难产的情况。 Nh\y@\F>
9:6d,^X
顺产方法帮助你 VEg/x z4c
=;A~$[ g
一、准妈妈的年龄：介于24～28岁间 5V/CY cO
_k.gVm
rz gzX
大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是24～28岁，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴@道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。 -< B{?D
YiPp#0T[Gx
@?"t &h
二、孕期合理营养，控制体重 p=J9N-EM
' k[gxk|d2
8 rsv8OO
宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。 a fhZM$
sOW,hpNW
nzORG
三、准妈妈多做运动 6u v'{
Z'z~40Bda
y2Z1B2E%f
孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为： _d/ZaCx'i
_i {4 4zE
<0I=XsE1iX
1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。 @;@Wt`(2a
j\8'P9~%
]6 {\`a
2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。 tc<t%]c
&;k`3`MC~w
_ a,XL<9 I
当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。 T?E[LzZ g
YJ^TO\4WM
{:9P4<%H
小提示：四个小运动让你分娩更顺畅 dbLxm!;(
I Ux svW+
Q CB~x2C
1、普拉提式的侧腔呼吸。 4i o02qd
4
A'X, zw^}
R!L KGiN
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。 6KI< J*Wz`
cZXra(AD
A?8 29<
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。 m =2e1wc
1
+'HKT}
&g<`i{_
2、力量型训练，如蹲举。 8?7 :sfc
T3
k#6N.
OHha5n
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。 ^@..\X 9
>qI|g={M
E={W^k!Vz:
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。 lb('=]3
}H
%S<( z5
>xE{&
):
3、举哑铃、杠铃。 wh;E\^',n
TID0x/j"K5
>K;'dB/m;1
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。 cZ~\jp K
\4`2k
.U ! ;fJ9
4、坐姿划船及坐姿拉背。 p,w6D,h
emI]'{_G
SbW6O_
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。
wc'K=;c
L&nGjC+Lr
d\ Z#XzI8
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。 XL7jUi_4:L
oxPb; %
ZVek`Cc2
提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。 s~6ir f/
8; s$?*G i
'u2Qq"d+
四、准妈妈定时做产前检查 kY6))9 O
bz?
*#S
?k:i3$
定期做产前检查便于医生早期发现问题，及早纠正和治疗。例如遇到胎位不正，在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正，从而不影响顺产。 \; A\ vQ[
O}3M+
C&'Y@GE5
五、做好分娩前的准备 z[wk-a+w
OAQ'/{~7
8Cr?0Z
预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。 E q va]
4
vv,(ta@t2
4n@,
p0
上面就是关于顺产的方法介绍，希望产妇要做好心理准备。小编也是建议准妈妈对顺产有信心。尤其是打算顺产的准妈妈，要提前做好心理准备，多加了解顺产的过程和应对方法。我们要相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩。 RFu ]vFff
