脖子僵硬、肩颈疼痛、腰酸背痛、手脚发麻忙于工作和生活的你，是不是经常会出现这些症状呢？
作为“世界十大被忽视健康问题”之一，脊椎病以往多发生在中年以上、长期低头伏案工作的人群，然而近年来，年轻化趋势愈演愈烈。
把每年的10月16日，设为“世界脊柱日”，是为了唤起大家对脊柱健康的关注，加强对脊柱病防治的宣传和教育！
你每天低头的时间有多久？
小编掐指一算，除去睡觉的8小时，每天低头看手机、干家务、看电脑，加起来的时间，what？？？居然超过10个小时！！！
我们的脊柱每天要承受山大的压力，而我们能做的，就是从细节做起，呵护脊椎健康！
怎样预防脊柱病
避免肥胖
肥胖会给脊柱带来过大的负荷，大腹便便会使脊柱发生变形。
矫正坐姿
坐下时尽量使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息，向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
平躺休息
对于已患有颈椎和脊椎病的病人，建议中午尽量找个休息的地方，平躺半个小时或一个小时，可以有效保护椎间盘。
垫高电脑
对于经常需面对电脑的人群，建议尽量将显示器或电脑垫高，眼睛平视，采用盲打。打字一两个小时后，一定要出去活动一下，既保护眼睛，也保护颈椎。
合适的运动
游泳是增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩腰痛、膝关节痛都有很好的疗效。收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车，都能防止和减轻腰痛。
工间休息
学生、白领或会计职业人群等长期伏案工作者，建议工作一两个小时后，站起来活动活动。
身为办公室“久坐族”的典型代表，小编大叔今天要给大家安利一套办公室健康迷你操，大家来跟我一起做！
预备动作：双腿分开坐好，身体挺直， 目视前方，双手贴于两侧肋骨，胸腔打开，肚脐内收，深吸气，缓慢吐气，精神保持放松，身体不要倚靠座椅 。
准备好了，我们正式开始：
第一组 脊柱拉伸
动作要领：双臂缓缓举至头顶，十指交叉，手掌上翻，保持二到三秒。
TIPS:
1、手臂向上时吸气，两眼目视手背，手臂放下时呼气。
2、手臂尽可能上抬。
3、三次为一组。
第二组 颈前部肌肉拉伸
动作要领：双手置于背部，挺胸张肩，眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视左上方保持二到三秒；眼睛带动头部向右侧缓慢扭转，双目注视右上方，保持二到三秒；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视左下方；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视右下方。
TIPS:
1、注意保持鼻式呼吸。
2、感受颈部肌肉受力。
3、三次为一组。
第三组 颈侧部肌肉拉伸
动作要领：头部向右前方45度，低头，右手放在头部左后侧，轻轻按压头部；
头部向左前方45度，低头，左手放在头部右后侧，轻轻按压头部；
TIPS:
1、抬头时感受手臂与头部的轻微对抗感
2、头部向下时下巴尽量靠近锁骨中点
3、保持腰背挺直
4、三次为一组。
转载
