现在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，
孩子们的平均身高提高了不少，孩子能长成一个高个子，也是很多家长非常关注的事情。
|P =-m-W W GMEZx 其实，要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。
Gy[m4n~Z5 /9u12R*< 每个年龄段的孩子到底多高才算达标？今天就为大家介绍儿童身高体重标准表，快来对照，看看你家孩子达标了吗?
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5/ 01 [M.!7+$o 影响孩子的身高的因素 \R#OJ=F "Kn%|\YL@4 先天性基因因素
Pu]Pp `SP 跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。
9r,7>#IF H|!|fo-Tx 后天因素
9&KiG* . 除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。
o7@81QA!e z!\)sL/" 注重小孩营养固然是好，要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。
y}lqF8s GA)t!Xg^ 每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标，各位亲爸亲妈认真瞧瞧哟！
)mXu{uowr *+cW)klm 02 ]OA8H[U-eA 身高标准对照表 g"v-hTx 0-18 岁女孩身高、体重表
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uHO>FM, 0-18 岁男孩身高、体重表
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[lAZ)6E~= ]$WwPDZ 03 |NWo.j>4- 生长发育的阶段划分 v+`gQXJ"G 基础阶段——— 学龄前期
jUX0sRDk 学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
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d"8 zC\L-i>G 而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
|rk4,NG. } Ias7d?re 突增阶段——— 学龄期
F| O 10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
r`CsR0[ 5F|oNI}$: 冲刺阶段——— 青春期
eN ]9=Y~-K 男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
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,F/: 三大黄金期环环相扣
64-;| k4F 孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。
g~$cnU +dSO? Y] 储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。
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GX 04 -Fs<{^E3j 帮助改善后天身高的3个要点 _Q OZ`st 1. 运动
],ISWb 是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。
ZC:7N{a 此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
D j@7vM%_ T|Fl$is 2. 睡眠
kC-OZ VoO 最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
f+W %X (E?X@d iu 3. 营养
<@2g.+ 9 必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
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, n 有助孩子长高的5个饮食关键 wt nC^d$ 关键点1：饮食平衡
Tf?|*P 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
sM'%apM# 推荐食品
UgZuEfEGve 蔬菜水果沙拉：黄瓜、
苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
&,~Oi(SX5 杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
A^"( VaK 什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
G$$y\e$ S6Fn(%T+9 关键点2：钙质要足够
3rw<#t;v 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
dJD8c 2G 推荐食品
vTU *6) 含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
x.~A vJ loFApBD=$^ 关键点3：蛋白质天天有
hE>%LcP 处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
1|Z!8:&pj 推荐食品
\$[S=&E 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
,O/ t6' -mK;f$X 关键点4：铁、锌、铜不可少
"_T8Km008 人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。
CQm (N 铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
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%Gc 推荐食品
0_faJjTbP; 含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
&C=[D _h 含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
=5m~rJ< { 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
[oh0 )wzB avo[~ `. 关键点5：新鲜蔬果
hUGP3ExC* 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
RW04>oxVn 推荐食品
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Q^v" 蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
5WvtvSO 水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、
西瓜。
2^$Ha | 最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！
K _sHZ 男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）
FpM0 % 女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）
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