现在大家的生活水平提高了,和很多年前相比,
孩子们的平均身高提高了不少,孩子能长成一个高个子,也是很多家长非常关注的事情。
#OD/$f_
?P`K7 其实,要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。
WPMSm<[ 266h\2t6 每个年龄段的孩子到底多高才算达标?今天就为大家介绍儿童身高体重标准表,快来对照,看看你家孩子达标了吗?
1};Stai'
KL57#gV 01 kJsN|= 影响孩子的身高的因素 zP8lN(LA ;:g@zAV 先天性基因因素
xF'EiX ~ 跟父母亲的身高有着直接关系,也不排除隔代遗传。
Id .nu/ 06Sceq 后天因素
zKJ#`OhT 除了营养,充足的睡眠和适当运动也是很重要的,后天因素也是相当重要的。
?M9=yA ]Ie 0S~ 注重小孩营养固然是好,要是孩子吃得太多长得过胖就不好了,胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑,小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。
)23H1 v MH 每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标,各位亲爸亲妈认真瞧瞧哟!
)~JHgl Ckuh:bs 02 "$^ ~!1~ 身高标准对照表 6j]0R*B7`Q 0-18 岁女孩身高、体重表
x2\qXN/R
k"iOB-@B+ 0-18 岁男孩身高、体重表
g7`LEF <A
EgCAsSx( '8H4shYg 03 )_S(UVI5 生长发育的阶段划分 U$ElV]N 基础阶段——— 学龄前期
Fj3a.' 学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
;))+>%SGCt |&) dh< 而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右,因此此阶段的孩子需要补钙。
7*A],:-q &.Qrs:U 突增阶段——— 学龄期
SsDmoEeB[ 10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。
oIzj,v8$ dOH& 冲刺阶段——— 青春期
qiBVGH 男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。
mnX2a @9RM9zK.q 三大黄金期环环相扣
@,7GaK\ 孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。
giw &&l=_ #a,PZDaE 储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。
37.S\gO] 051E6- 04 9-a0 :bP 帮助改善后天身高的3个要点 YfKdR"i+. 1. 运动
oQVgyj. 是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。
E]n&=\ 此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
Hd ={CFip &Q#66ev 2. 睡眠
,m|h<faZL 最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。
,Ah;A[%?~ h]}wp;Z 3. 营养
c]o'xd,T8\ 必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。
ZG8DIV\D7 29] G^f> 05 =K[yT: 有助孩子长高的5个饮食关键 /{n-Y/jp 关键点1:饮食平衡
EUX\^c]n 人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
vw/J8' 推荐食品
)g%d:xI 蔬菜水果沙拉:黄瓜、
苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。
(vJNHY M 杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
Flm%T-Dl 什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
{ROVvs` @:vwb\azVD 关键点2:钙质要足够
}V`"s^ 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。
|3"KK 推荐食品
]Q3ADh 含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
,<P
vovg_ 8dIgjQX| 关键点3:蛋白质天天有
0znR0%~ 处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
-- 95Jz 推荐食品
Ie#Bkw'* 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
z,p~z*4 .|fHy 关键点4:铁、锌、铜不可少
G<J?"oQbRT 人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。
s-Tv8goNV 铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。
`mJ6K&t$< 推荐食品
AH7}/Rc 含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
H40p86@M 含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。
pO3SUOP 含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
Fq<A 5e^ChK0Q 关键点5:新鲜蔬果
rw JIx|( 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
2eY_%Y0 推荐食品
v^*K:#<Q! 蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
jLm ;ty2; 水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、
西瓜。
w;amZgD> 最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式,你就知道你孩子是不是该补,是不是该运动了!
;$wVu|& 男孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)/2±7.5(厘米)
oAeUvmh 女孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-13)/2±7.5(厘米)
`d`T*_