现在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，
孩子们的平均身高提高了不少，孩子能长成一个高个子，也是很多家长非常关注的事情。
Q2- lHn^L: .kg 3>* 其实，要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。
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- x { 每个年龄段的孩子到底多高才算达标？今天就为大家介绍儿童身高体重标准表，快来对照，看看你家孩子达标了吗?
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G0'J&hw 影响孩子的身高的因素 W"_<SYV J r>F wJm! 先天性基因因素
|,:p[Oy 跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。
+llb{~ZN K &`1{, 后天因素
K _YOp1 除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。
>~rlnRX h2f8-}fsq 注重小孩营养固然是好，要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。
&`v?oN9$ l7qW)<r 每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标，各位亲爸亲妈认真瞧瞧哟！
6{ ]F#ig= O_a^|ln& 02 {FI*oO1A~ 身高标准对照表 @Q Vg5 0-18 岁女孩身高、体重表
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;[R6rVHe{ 0-18 岁男孩身高、体重表
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lMGO4U[z /CNsGx%% 03 k%cE8c}R;A 生长发育的阶段划分
jb&MC 2 基础阶段——— 学龄前期
%eg + . 学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
rY45.,qWs 4BCe;Q^6 而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
eN,9N]K oH%[8!# 突增阶段——— 学龄期
7Gs KD=bl] 10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
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r i83~&Q= 冲刺阶段——— 青春期
8R3{YJ6@T 男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
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d 三大黄金期环环相扣
z80P5^9 孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。
VZWo.Br'W " 4\ 储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。
7[;!e n O >bf.T7wy 04 mW%8`$rVEO 帮助改善后天身高的3个要点 s<F*kLib 1. 运动
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IS 是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。
+:; ddV 此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
" Esl I WSH[*j MA 2. 睡眠
u7hu8U= 最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
n>q!m@ }< %T]^,y$n 3. 营养
K9k!P8Rd 必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
Tt)z[^ )% 0<\|D^m=&h 05 0d_)C>gcF 有助孩子长高的5个饮食关键 l5Bm.H_ 关键点1：饮食平衡
]E<Z5G1HD 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
T\}U{9ELL 推荐食品
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蔬菜水果沙拉：黄瓜、
苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
JpfA+r 杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
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[4} 什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
F*P hV|XU *{w0=J[15 关键点2：钙质要足够
Deh3Dtg/k 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
<3B^5p\/ 推荐食品
k Ps ? 含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
80@\e Bgm8IK)6 关键点3：蛋白质天天有
a(A~S u97 处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
uH9Vj<E$K 推荐食品
|?^<= % 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
/Pg)7Zn r/!,((Z \ 关键点4：铁、锌、铜不可少
n]IF`kYQV 人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。
}Kgi!$<aQx 铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
~o^| >] 推荐食品
H:~ p5t 含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
c]|vg=W 含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
1PwtzH .w 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
7 <^+)DsS? 2 L4[~> 关键点5：新鲜蔬果
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n:c'aT 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
rS BI'op 推荐食品
)sm9%|.& 蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
N 3L$"g5^ 水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、
西瓜。
h(/? 81: 最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！
PF`uwx@zH 男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）
ZR}v_]l^ 女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）
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