现在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，
孩子们的平均身高提高了不少，孩子能长成一个高个子，也是很多家长非常关注的事情。
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03,dOF CZS{^6Ye 其实，要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。
3;u* _ ]N_ ez"Xb 7 每个年龄段的孩子到底多高才算达标？今天就为大家介绍儿童身高体重标准表，快来对照，看看你家孩子达标了吗?
w<| ^i* e3y BB*@ 01 oL2|@WNj, 影响孩子的身高的因素 eZ(<hE> k z@@/DD/9 先天性基因因素
2n2{Oy>L 跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。
4Sf v Sdy\s5 后天因素
$,bLK|<hi 除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。
NgaX&m` 6NVf&;laQ 注重小孩营养固然是好，要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。
_iO,GT=J- [kDjht|$> 每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标，各位亲爸亲妈认真瞧瞧哟！
Mp:t cy,* qHt!)j9GKv 02 .Qn54tS0q 身高标准对照表 rL w,? 0-18 岁女孩身高、体重表
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[u[F6Ws t 0-18 岁男孩身高、体重表
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&s>H iL>f KLGhsx35 03 s"*zyLUUo 生长发育的阶段划分 YYzj:' 基础阶段——— 学龄前期
xVao3+r 学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
?J<Y] \`- /\N 而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
b?hdWQSW7 8&7LF 突增阶段——— 学龄期
y<.0+YL-e+ 10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
P%]li`56-c zZ 3,e L 冲刺阶段——— 青春期
HW;,Xz P= 男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
lUJ/ nG0l ek1YaE 三大黄金期环环相扣
!=;^Grv> 孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。
Bmm#5X@* )Fe-C 储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。
Tar tV3;` ]s ?BwLU 6 04 l 4I@6@ 帮助改善后天身高的3个要点 R+
lw OVX 1. 运动
BQ2EDy=}6 是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。
T@ ;z o8: 此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
CLg; Y 4sf 2w 2. 睡眠
h u%UEB 最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
Yc/Nz(m :[3{-. c 3. 营养
(Eq0 |"cj 必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
}nvH E o bJj <xjBM 05 )@DH& 有助孩子长高的5个饮食关键 6kK\nZ$o$ 关键点1：饮食平衡
c{Nk"gEfRA 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
Z$ {I 4a 推荐食品
0(iTnzx0 蔬菜水果沙拉：黄瓜、
苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
<.s=)}'`P 杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
{s6;6>-kPW 什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
0zCe|s.S& +R@5e+auQ. 关键点2：钙质要足够
{'4h.PB+r 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
HeZ! "^w 推荐食品
0K <@?cI 含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
-v e{O-; %3M(!X:[ 关键点3：蛋白质天天有
:vz _f$= 处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
C\Qor3]; 推荐食品
8zP{Cmm 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
*z!!zRh3x lpQsmd# 关键点4：铁、锌、铜不可少
?g+0S@{i $ 人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。
^a4 y+! 铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
( 1T2? mO 推荐食品
WBFG_]) 含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
>:%i,K*AM 含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
O,>1GKw"\ 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
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2 I2hX; pk, 关键点5：新鲜蔬果
;aExEgTq 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
JEL =,0J 推荐食品
|kyxa2F{ 蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
6TvlK*<r= 水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、
西瓜。
O;h ] 最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！
~'2)E/IeV 男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）
= W"BfG 女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）
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