具体来说，在怀孕前应该增加钙的摄入量，这样你就有足够的钙来应对实际的怀孕。妊娠中后期钙需求量高达1000-1500mg/天，不同妊娠阶段钙需求量不同。
妊娠早期:正常摄入800毫克/天
当准妈妈们第一次发现自己怀孕时，她们的宝宝还处于细胞分裂和器官发育的初始阶段，他们对钙的需求和正常成年人是一样的。每天喝250毫升的鲜奶或酸奶可以提供250毫克的钙，加上其他食物提供的钙和更多的阳光，一般可以满足身体每天的钙需求。乳糖不耐或不喜欢喝牛奶的人需要及时服用补充剂。
妊娠中期:每天增加1000毫克的摄入量
(孕期中期的孕妇一般从怀孕4个月开始就开始考虑补钙的问题，因为胎儿已经进入快速生长阶段，骨骼和牙齿发育需要钙的支持，如要保证胎儿体长正常生长，一定要保证我们的四肢、头部骨骼和牙齿的脊柱正常钙化或骨化，一定要补充足够的钙。在补肾方面，多吃一些富含钙的食物如虾皮、腐竹、大豆和绿叶蔬菜，一般都能满足钙的要求。同时，多做一些户外活动，享受阳光，促进体内钙的吸收。
晚期妊娠:进一步增加1200毫克/天
随着胎儿的成长，它需要更多的钙。在此期间，孕妈妈每天需要喝400毫升的牛奶或酸奶，还需要添加600毫克以上的钙片，才能达到所需的钙量!
然而，孕后期也是婴儿骨骼积累最多的时期，这就需要母亲每天为婴儿提供150-450毫克的钙，平均每天大约350毫克。当然，孕后期补钙，不仅对宝宝有益，孕妈妈还需要每天摄入1200毫克的钙，并且要坚持补钙，为自己和宝宝在孕期最后阶段补钙，这样才能保证妈妈和宝宝骨质双赢!当然，也不要忘记每天晒太阳，冬天一般一天不少于1小时，夏天是半小时左右，尽量避免上午10点~下午3点这段紫外线最强的阳光。
来源：孕妈之家燕窝
