怀孕中期吃钙要注意，吃对了钙更容易吸收，钙的利用率更高，补钙的效果更好，而且能有效减少便秘的发生。那么，怀孕中期到底吃什么才能更好的补钙呢?
牛奶和奶制品是钙的最佳来源
医生或营养学家会建议孕妇在饮食中加入牛奶，因为它是钙的最佳来源。在半斤牛奶中含有近300mg的钙，当然，除了钙，还有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等营养物质，帮助人体充分吸收钙和消化。孕期中期可以喝纯牛奶补钙，如果准妈妈对乳制品的风味有要求，酸奶、奶酪、牛奶片等，也是不错的选择。
怀孕期间吃海带、虾和海鲜
我们都知道，海带、干虾、贝类等海产品的钙含量非常高，是准妈妈日常饮食中很好的钙来源。海带与肉用水煮或煮凉后，除了口感鲜美，同时钙质更丰富，每天吃25g可补充钙质300mg。虾皮中的钙含量丰富，25g虾皮中含有500mg钙，平时不妨用虾皮汤或馅料补充钙。
豆浆和豆腐干富含钙
我们经常吃大豆和各种豆制品，也都富含钙，而且大豆是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙500毫克。但由于豆腐中钙的吸收率远低于乳制品，所以钙的最佳来源仍然是牛奶，可以用大豆作为补充。
来源：孕妈之家燕窝
