主食选择整谷整豆，要占所有食物分量的一半，淀粉高的食物也要视为主食;
蛋白质占20%能量，每日80-90g。其中50-60g来自动物性食物和大豆类，相当于每天吃瘦肉、鱼、禽不少于200g，喝牛奶500ml，蛋1枚，豆腐100g;另外的20-30g从富含蛋白质的杂粮主食中获得。如果达不到这个量，就需要补充口服制剂。
孕期不能低脂饮食，优质脂肪要占35%-40%能量。橄榄油或茶油可提供单不饱和脂肪;亚麻油可提供α亚麻酸;坚果和其他植物油提供维生素E和必需脂肪酸。但不要食用肥肉，含奶油、黄油、氢化植物油的加工点心、油炸食物，要限制的是饱和脂肪和反式脂肪。
植物性食物要丰富多样，挑颜色深、纤维高的来吃，如绿叶蔬菜、菌类、藻类、杂粮、杂豆、坚果、酸味低糖的水果等。
来源：孕妈之家燕窝
