助产体操——颈部体操
次数：每天早晚各做5-6次
动作：坐直或站立，头部下垂，尽量让下巴触胸，做深呼吸数次，全身放松，将头从右侧慢慢绕到左侧，再有左侧绕到原位。
助产体操——肩关节操
频次：每天早晚各做5-6次
动作：坐直或站立，两肩竖起，然后双肩做绕圈子运动。
助产体操——扩胸操
频次：每天早晚各做5-6次
动作：普通站立姿势，双手在胸前交叉，挺起胸，双手向后方拉4次。
助产体操——弓箭步操
频次：每天早晚各做5-6次
动作：一脚前一脚后，呈弓形站立，换脚做同样动作。
助产体操——脚踝操
频次：每天做5-6次
站立姿势，双手背在后腰上，两脚交替做绕圈旋转。
助产体操——骨盆肌肉操
频次：随时随地可做
动作：收缩阴道、肛门、尿道附近肌肉，然后放松，再次收缩，然后放松。
注意：问过助理医生，孕期如果动作不标准，可能会有反作用。建议不轻易操作。网上有提到过，排尿的时候，刻意控制一下也可以。
助产体操——骨盆摇摆操
频次：每天早晚各5-6次
动作：两腿放开跪下，胸部向下，用两手支撑上身，一边吸气一遍抬头，同时背部稍下陷与臀部呈浅U形，然后背部稍微弓起，臀部不能隆起，同时用嘴吐气。
助产体操——伸展运动
动作：妈妈和椅子平行站立，骨盆和椅子正面朝一个方向。将一只脚置于椅面，一只手扶着椅背，身体尽量往后拉伸，伸展胯关节及大腿内侧肌肉，保持30s。换边重复。
来源：孕妈之家燕窝
