【孕后期注意事项——缓解腰背不适】
1. 注意行走、坐、卧姿势
2. 多休息、勤按摩
上班多休息，每隔40min起来走动，呼吸新鲜空气；走动觉得腰腿不舒适时，及时停止坐下来休息恢复后，继续走动。
3. 避免腰背负荷过大动作
不能弯腰捡东西，不能搬重物、抱小孩等。
4. 睡觉尽量侧卧
5. 合适舒适的鞋子
孕后期脚会肿，可以穿大一码鞋子。
白天多喝水，夜间睡前少喝水，多走路，能够缓解脚踝的肿胀。
【孕后期注意事项——缓解坐骨神经痛】
坐骨神经痛：坐起来、站起来、睡觉翻身时，大腿根的骨头疼，或者大腿内侧酸痛。都是坐骨神经痛，属于正常现象，不用担心。
原因：
1. 宝宝的重量给妈妈的背部增加压力，挤压坐骨神经，从而在腰部以下到腿的位置产生强烈刺痛感。
2. 水肿。子宫压迫下腔静脉后，使得静脉回流不畅，血液不容易回流到心脏。所以会凹陷性的水肿。
怎么办
1. 孕期的坐骨神经痛，没有很好地治疗方法。只能避免劳累、穿平底鞋，注意多休息。平躺，将脚架高稍缓解水肿。
2. 每天晚上，侧卧，让家人帮忙用筋膜球在臀部腰部轻微滚动，按摩臀部腰部，能够缓解。
3. 局部热敷也可以。
来源：孕妈之家燕窝
